需要注意的是，双腿收紧到最小距离后，不要立即向外展，应稍微停顿几秒，这样可以充分刺激我们大腿内侧的肌群 。在向外展的时候，速度不要过快 。另外，双腿打开完全后，不要停顿，应立即收紧双腿向内拢，以提高运动效果 。
4.俯卧腿弯举
这个动作主要是锻炼股二头肌，以及臀部的肌肉 。在做这个动作的时候，你首先要俯卧在平板上，注意让你的膝盖正好处于平板的末端，并保持臀部贴紧平板，不要翘起来，这样做的目的是为了避免后腰用力，或是借助惯性分担重量 。
除此之外，你还要保持背部肌肉绷紧 。上抬器械时，一定要收紧大腿，让大腿的力量抬起器械 。
关于如何锻炼腿部肌肉和如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站 。

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