早餐在家吃面包喝牛奶 ， 或者一碗暖胃粥 ， 中午大多在学校吃个营养餐 ， 可能午后还会有些水果解馋 ， 这晚餐要怎么准备会比较适合孩子 ， 好消化又营养丰富呢？这就难倒的家长了 。

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真实案例分享：
不少幼儿园的家长在接送孩子的时候都会跟旁边的家长聊天 ， 然后发现大家都会有同样的问题 ， 要给孩子准备怎么样的晚餐？因为孩子在学校午餐都会吃的很饱 ， 但晚餐又不能不吃东西 ， 这会导致营养吸收不够 。
倒是小康的妈妈没有这种烦恼 ， 她说要注重孩子的脾胃消化功能 ， 脾胃好 ， 消化吸收也更好 ， 不担心到了晚餐孩子不想吃饭 ， 晚餐会选择少量的肉食进行口味调节 ， 以免孩子觉得无色无味 ， 同时来点青菜补充纤维 ， 或者以山药、南瓜这类很好消化的食物作为菜品 ， 此外还要注意3种食物是不适合作为孩子晚餐主食的 。

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一、晚餐的主食要挑选 ， 儿科医生：这些食物要控制 ， 防止孩子长不高1.土豆
1土豆
适当的食用土豆是有助于孩子的肠道蠕动 ， 帮助改善便秘的情况 ， 但是大量食用土豆 ， 其含有的淀粉会在肠道中经过各种发酵会产生氨和硫化氢 ， 这两样堆积在肠道中难以排出就会让孩子的肚子胀气 ， 影响孩子的身体对其他食物的消化 。
2.玉米
作为膳食纤维的玉米实际上是不容易被消化和吸收 ， 一般建议吃玉米要嚼碎才吞咽 ， 否则你可能会发现孩子吃进去的玉米又完整的拉来 。 长此以往会影响到孩子的肠道蠕动 ， 增加肠胃的消化负担 。

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3.豆子
豆类的食物都会含有一种低聚糖的物质 ， 这就是会引起肠道胀气的重要原因 ， 尤其是孩子的脾胃消化系统弱、肠道防御系统也差 ， 吃多豆子很容易会引起腹部疼痛 。

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二、若发现孩子胀气不好消 ， 或者食欲差、消化不良等情况 ， 家长要做好2件事
1.准备一杯消食“饮”
家长温水冲一杯消食饮给孩子饭后消食用 。 取材于《本草纲目》中诸多健脾消食方的鸡内金红果饮十分常见 ， 主要帮助孩子消化肠胃里不好消化的食物 ， 利于营养的收集 ， 同时促进肠道的蠕动速度 ， 帮助排出肚子的气体和“积食” ， 帮助孩子的身体能够正常吸收营养 ， 为正在发育的身体储备更多营养 ， 增强身体抵抗力 。

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2.坚持户外运动
即使现在天冷了 ， 也建议家长带孩子进行户外运动 ， 以出汗为宜 ， 可以带动肠道的蠕动和多余的能量消耗 ， 防止孩子吃完饭后的消化不良 。 但要记住及时擦干孩子身上的汗 ， 以免被风吹着凉 。
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