如何跳绳减肥更快如何跳绳减肥( 二 )

6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60
如何跳绳才能快速的减肥？您好！跳绳的确是燃烧脂肪最好的一项运动，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。跳绳能减全身肥肉。
刚开始跳绳的时候要做好热身运动。初学者刚开始的时候可以先连续跳2分钟，休息1~2分钟。我觉得双脚交替跳不错，我都是这样子，速度比较快，这样子效果更好。休息后继续，刚开始如果你能跳4~5组算你厉害因为手臂和小腿十分酸软。
跳完后休息30分钟洗个热水澡用温水轻轻按摩小腿吃些蛋喝些牛奶，蜂蜜水，都不错。
第2天小腿酸胀无力最好等到第三天再继续，然后增加跳的时间不要太急，可以慢慢加。比如一个礼拜加1分钟，循序渐进。不过等到可以一次跳10分钟的时候最好不要再继续。因为连续跳10分钟以上心脏会承受不了。
如果你想要看到下效果，那么就要看跳的时间了，初学者刚开始是跳不了多久，所以燃烧不了多少脂肪。而后来渐渐习惯，大概2个礼拜后，习惯节奏，习惯酸痛了，开始 4~5分钟，休息一次，那时候效果非常好。
另外不要吃些油炸冰冷食物，多吃些蛋，虾，鱼，牛奶，高蛋白质的东西。
跳绳减肥的正确方法第一、跳绳减肥前的准备工作：
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
第二、跳绳减肥的具体动作要领：
跳绳时，双脚离地面的高度不可太高．只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。
当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量．肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。
第三、跳绳结束后注意：
跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
如何通过跳绳来减肥？如何通过跳绳来减肥
1、选择好跳绳的时间
跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态。另外要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话非但达不到减肥功效，反而会加重关节的负担，引起疲劳感。跳绳时轻轻的跳起即可，防止小腿出现肌肉酸痛，同时预防萝卜腿的产生。一般跳绳30分钟以上才能真正的消耗脂肪，所以跳绳需要持续30分钟。

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