食用知乎丨经常熬夜孩子吃些什么？（初高中营养须知）对于处于生长发育期的孩子来

【食用知乎丨经常熬夜孩子吃些什么？（初高中营养须知）】对于处于生长发育期的孩子来说，高质量充足的睡眠至关重要。但有些学生要面临升学压力，不断刷题，备战考试，晚睡熬夜是家常便饭。长期以往，孩子们的身体负担变重，学习成绩也不见得有提高，得不偿失。家长们相当操心孩子身体被拖跨了怎么办，那经常熬夜的孩子吃些什么好呢？以下家长们可以照着做，给孩子营造一个好的饮食环境。

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孩子在夜间长时间用眼，使眼肌疲劳、视力下降。长时间用眼，会大量消耗维生素A 。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A 。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

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维生素B族群成员有十二种以上，最常见的B族维生素有8种，它们各司其职，在人体内起着各不相同的作用！包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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熬夜了，晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果，比如白梨、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。香蕉和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。西柚剥皮后榨汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜孩子喜欢得不得了。

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总而言之，日出而作，日落而息是千百年以来的生物节律，也是自然规律，想要身体更健康，建议大家不要熬夜，尽量每天晚上在10点左右就睡觉，对于学生而言，掌握好学习方法，善于合理安排时间，才是立身之本。好好吃饭，天天向上！食用知乎，关注您的健康~