有研究者认为 ， 随着年龄的增加 ， 生长激素分泌的下降 ， 以及胰岛素样生长因子（IGF-1）的分泌量下降 ， 都是衰老的重要因素 。
而通过研究发现 ， 生长激素可以提高老人的肌肉含量和质量 ， 减少脂肪的堆积 ， 继而延缓衰老 。

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而规律的健身运动 ， 尤其是力量训练可以促使身体分泌生长激素 ， 同时提高肌肉质量 ， 减少脂肪含量 。
所以 ， 从这个角度来说 ， 健身运动是有抗衰老的作用的 。

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当然 ， 对年轻人（起码对30岁以内）是没有多大帮助的 ， 因为他（她）们的生长激素正是分泌的峰值时期 ， 本身就足够了 。
而长期健身运动的人 ， 更会注重健康饮食 ， 这也是“抗衰老”最重要的一环 。
因为自然健康的食材中 ， 有大量的“抗氧化剂” ， 比如番茄红素、维生素等营养素 。
番茄红素存在于很多显红色的自然食物中 ， 比如柚子、西红柿、草莓、石榴等 。

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它也是近十几年来 ， 国际上最新发现的强有力的抗氧化剂之一 。 而且 ， 番茄红素清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E 。
当然 ， 番茄红素也属于类胡萝卜素的一种 ， 所以在食材中尽可能照顾到全营养 ， 才是明智之举 。
所以 ， 在权衡利弊之下就可以得出选择和答案 ， 长期规律的健身运动搭配饮食 ， 的确可以抗衰老 ， 甚至“冻龄” 。
所以 ， 即便贝贝45岁了 ， 看起来也跟30多岁无差 ， 不愧“辣妈”称号 。

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下面分享一个在减脂期可以吃的 ， 富含维生素和番茄红素等抗氧化剂的蔬菜沙拉「牛油果水果沙拉」 ， 简单易做 ， 只需几分钟就可以完成 。

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食材：适量生菜（或者任意你喜欢吃的蔬菜） ， 1/4颗的牛油果、适量葡萄柚、蓝莓、一把核桃
沙拉酱：盐、胡椒粉、橄榄油
做法：
将生菜放在盘子上 。
将酪梨、葡萄柚去皮 ， 切成易食用的大小 。
放上蓝莓及压碎的坚果 。
最后撒上盐、胡椒粉和橄榄油 。
你也可以将其中的食材都换成富有维生素、类胡萝卜素等营养素的食材 ， 然后分配到每日饮食中 。
关于运动 ， 没有时间去健身房的人 ， 可以跟贝贝一样 ， 在家就可以坚持训练 。
事实上 ， 贝贝大部分的训练日常都是在家里完成的 ， 下面就是她的两部分训练计划 ， 可以参考 。
这部分7个动作都是针对臀腿训练 ， 可以有效训练臀腿部的肌群 ， 每个动作3组 。
1. 跪姿后抬腿15次

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2. 跪姿直腿画半圆 ， 左右各15个半圈

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3. 跪姿直腿画圆 ， 左右各10圈

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4. 蚌式开合腿 ， 左右各20次

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5. 侧屈膝撑体抬腿画圈 ， 左右20次

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