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6. 臀桥式20次

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7. 跪姿侧抬腿 ， 左右各20次

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第二部分是在卧室完成的 ， 针对全身性的训练 ， 有效燃脂瘦身 。 6个动作每个做2~4组 。
1. 负重交替踩上床10次

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2. 蹲起上举10次

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3. 靠床臀桥式10次

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4. 侧躺负重抬腿 ， 左右各10次

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5.俯身划船 ， 左右各10次

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6.V字仰卧起坐10次
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