豌豆妈妈育儿|如何变得自律？大脑的运行规律：千万别坚持，越坚持越容易放弃( 二 ) 别人说坚持就会养成自律

在原有的习惯上去增加新习惯，这样可以让大脑更省力。
把需要做的事变成愿意做的事明明说好了就刷手机十分钟，每次一刷就是1个小时。都知道是坏习惯，为什么就是戒不掉？
【豌豆妈妈育儿|如何变得自律？大脑的运行规律：千万别坚持，越坚持越容易放弃】这是因为习惯是多巴胺驱动的反馈回路。
当我们抽烟、打游戏、刷手机，一旦大脑感觉到快乐，就会分泌出多巴胺。科学家研究发现，不仅仅是体验快乐，在期望快乐的时候，大脑同样会分泌出多巴胺。
期望快乐的多巴胺分泌要远远大于体验快乐。
这就好比期望放假带来的愉悦感远远比真正放假带来的体验更让人感到快乐。
用在改造习惯上，我们可以把自己需要做的事和自己愿意做的事进行捆绑。比如刷剧可以带给你快乐的体验，那么我们可以把运动和刷剧结合起来。
刷剧的时候，坚持5分钟运动，这样建立起坚持运动的习惯，就不会带来痛苦。会更容易坚持下去。
新习惯的养成频率比时间更重要运动员在日复一日的训练中，锻炼出了肌肉记忆；出租车司机的空间记忆更强。这是因为我们的大脑在不断重复的动作之后，大脑中的某一神经会被激活。
也就是说一种习惯的形成过程，首先需要极大的努力和专注才能完成。接下来习惯会变得更加的容易，但是还是需要不断练习，经过足够多的练习之后，才能不假思索地成为一种习惯。
所以说习惯是基于频率，而不是时间。想要频率多，那么养成习惯前，行为要尽量的简单。
你开始运动，每天坚持5分钟，比10分钟更容易坚持下来；你开始学英语，每天背3个单词，比一篇文章更容易。仔细想想我们生活里的那些习惯，是不是都是信手拈来，毫不费力。
当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。
培养阅读习惯变成每天看书2页；
开始做瑜伽变成拿出瑜伽垫；
有句谚语说，万事开头难。当我们把开头变成2分钟，这就好比种下了习惯的幼苗，只要去呵护，就会茁壮成长。
强化你的行为让习惯坚持下去一旦习惯开始养成，我们的下一个目标就是让习惯天天保持。
首先，不要过分关注过程，把注意力多放在做下去。追踪习惯。
习惯是我们的一个个行为，我们可以把行为可视化。比如你要通过运动减肥，那么每做一次运动，就可以在空盒子中放一个曲别针，每天做运动时看一看装曲别针的盒子，立刻能看到自己坚持的成果。
其次，习惯追踪可以激励自我。
当你把自己的努力可视化之后，看到盒子中的曲别针每天都在增加，这会增加大脑对自我的激励，越坚持越不容易放弃。
当我们开始追踪习惯的时候，会获得更多的正面反馈，我们的注意力自然会关注到当下的状态，而非是结果。
如果你还在自我怀疑，自己是一个不够自律的人，不妨重新开始尝试一下，从2分钟的习惯坚持开始。