怎样才能让自己睡着觉怎样才能让自己睡着( 二 )

3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。
4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。
有什么办法可以让自己快速入睡？一、4-7-8睡眠呼吸法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。此方法通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更容易入睡。二、回想入睡法：这种也是对付“失眠”非常有效的的方法，躺在床上要睡觉的时候，就开始回想今天一天所做的事情，从早上起床刷牙漱口吃早餐到晚上躺在床上睡觉前所发生的事情都要回想，越详细越好，想得越多越仔细你的睡意就会来得越快，虽说可能做不到1分钟让你就能睡着，但也是一种快速入睡的方法。三、冥想入睡法：失眠时，我们要尽可能地放空自己，可以幻想自己躺在软绵绵的云朵上、棉花上；也可以想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适与放松的地方。当你放松精神、慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了。坚持一段时间，养成习惯之后，也能做到1分钟立马睡着。四、芳香助眠：可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的物品，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能够快速入眠。
晚上怎样才能睡着啊？ttt
在我们的生活中，睡眠时间几乎占据了每一天的三分之一。
但是现在很多人都会睡眠质量不好，那么我们该
如何去提高睡眠质量呢？相信很多人都被此所困扰，
但是却没有找到提高睡眠质量的办法，接下来我就
来分享几点自己的小建议，大家都看一看吧。
如何改善睡眠
一. 尽可能明确病因失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行
病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。所以我们在失眠
后不要去焦急的服用各种药物，这种病急乱投医的
行为并不能让我们从根本上改善失眠
二. 纠正不良睡眠卫生习惯
我们的睡眠状态会因为环境的变化而变化，成为
诱发失眠的重要因素之一。因此，保持良好的
【怎样才能让自己睡着觉怎样才能让自己睡着】睡眠习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。
三. 合理服用适当的营养品，药物
很多人都会在失眠的第一时间选安眠药，而有的人
担心安眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，
自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的
药物危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体
内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治疗失眠的效果。
临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进
放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
四. 睡前泡澡或者泡脚。
入睡前半小时，可以泡温水澡，同时听着音乐，享受美妙的时光，
这样不仅可以舒缓皮肤，还可以使身心放松下来，有助于入睡;
如果不想泡澡呢，可以泡脚，热水泡脚是养生保健的好方法，
一方面可以改善血液循环、促进新陈代谢，另一方面可以
放松身心、便于入睡，提高睡眠质量，可谓一举双得。

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