怎样才能让自己睡着觉怎样才能让自己睡着( 三 )

五.睡眠前应该注意的几点
1.咖啡，茶
在我们睡觉前不应该饮用咖啡，茶等饮品。这几种饮品在
我们体内效果持续的时间是比较长的，是不利于我们的睡眠
2.电子设备.书
在我们躺在床上的时候不应当在进行玩手机
或者看书等活动，在进行这些活动的时候会让
我们的大脑变得兴奋起来，这对我们即将进行的睡眠产生了相反的作用。
3.限制白天睡眠的时间
在白天的时候我们不要经常睡觉，除非一些必要
的午休之外，不然白天长时间的睡眠会影响到我们晚上的睡眠。
根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，
约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。
《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，
经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人
产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。
RSHWHO快眠调节脑内神经传达物质的变化，
消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。
对神经细胞有保护作用。
以上就是一些关于提高睡眠质量的情况，相信大家看了
之后也会有一定的了解了。在我们日常的生活中，如果
出现了晚上睡不着，或者睡眠时间短，睡眠质量下降的时候。
我们应当给予足够的重视，注意自己平时的生活习惯，
养成良好的睡眠习惯。祝大家在每天晚上都可以有一个好的睡眠体验。
怎么才能让自己很快的睡着？【怎么才能让自己很快的睡着】
八种方法帮你快速入眠：
1.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
4.睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8.睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
怎样才能快速睡着的方法方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做"意念转圈"的方法，据说也很有效:
1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念"我的头沉了，完全放松了"，可以体会放松后的感觉，下同;
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念"我的右手沉了，完全放松了";
4、再让意念走到右脚上，默念"我的右脚沉了，完全放松了";
5、接着将意念转到左侧，默念"我的左脚沉了，完全放松了"，再接着就是"我的左手沉了，完全放松了";

怎样才能让自己睡着觉 怎样才能让自己睡着( 三 )

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