孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚
孕妇在怀孕后 , 就会特别注重营养的补充 , 特别是维生素等等 , 其中叶酸占比最大 。 很多孕妇都知道叶酸的重要性 , 但是当被问到要补充多少时 , 很多人却抱有不确定的态度 。
但是 , 叶酸是一种重要的维生素 , 而且极其容易溶于水 , 所以它很容易跟随尿液排出孕妇的体外 , 而孕妇怀孕之后 , 对叶酸的需求量也更大 。
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很多人会怀疑叶酸是否具有这么强大的功能 , 事实确实如此 。 在孕早期 , 胚胎会形成一个神经管 , 在之后的发展中会逐渐分化成胎儿的大脑和脊髓 , 而叶酸的作用就是可以帮助胎儿的神经管发育 。
如果孕妇体内的叶酸不足 , 那么胎儿就无法进行正常的发育 , 而且会增加孕妇流产的风险 , 但服用叶酸就可以降低这些不好的事情发生的概率 。
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孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃 , 孕妈要知道
食用含有叶酸的蔬菜
一般来说 , 蔬菜中含有的叶酸成分较多 , 比如毛豆菠菜等等 , 它们都富含充分的叶酸 。
但是叶酸是一种水溶性极强的维生素 , 它遇热即会分解 , 这样也就意味着蔬菜不利于进行高温烹煮 , 否则蔬菜内含有的叶酸成分就会大大降低 。
所以 , 为了避免叶酸流失 , 可以选择将蔬菜用保鲜膜包好后 , 放入微波炉内煮熟 。
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可以选择食用叶酸片
我们可以看出 , 在食物中含有的天然叶酸容易遇热流失 , 而且就算能够最大程度地保存下来 , 真正摄入人体的也不足一半 。
所以孕妇想要通过蔬菜来补充所需要的叶酸是不可能的 , 她们必须借助外力 , 比如叶酸片 。
时代的发展给准妈妈们带来了许多便利 , 就像市场上提供的叶酸片 , 方便了孕妇们 , 让她们可以更好地度过孕期 。
现在的市场上提供好几种叶酸片 , 一种是单一的 , 一种是复合的 , 还有一种是专门提供给贫血的孕妇的 , 但是也要注意每片的叶酸含量 , 不能过度食用 。 正常情况下 , 孕妇每天补充叶酸的剂量在0.4mg左右 , 具体如何补充 , 可以询问一下医生 , 以免吃错了影响胎儿健康 。
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在正确的时间补充叶酸
一般来说 , 什么时候都可以补充叶酸 , 但是也会有一个适当的时间 。
科学研究表明 , 可以选择在早上服用叶酸片 , 这个时间为最佳 。
因为早上新陈代谢快 , 孕妇可以更好的吸收营养 。 此外 , 要注意空腹不能服用叶酸片 , 可以在吃完早饭的半小时后服用 。 孕妇可以固定在一个时间点吃叶酸片 , 这样可以避免忘记 。
留心注意的话就会发现 , 服用叶酸片虽然是有好处的 , 但是前提是不能过量 , 否则可能会伤害到腹中的胎儿 。
叶酸虽然可以随着尿液排出孕妇的身体 , 但是服用过度还是会有坏处 。 那么 , 吃太多的叶酸片会有什么影响呢?
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【孕妇该如何补充叶酸?吃多少、什么时候吃都很重要,你要了解清楚】孕妇过度食用叶酸会有什么危害?
危害一:厌食、甚至会发烧
孕妇服用太多的叶酸之后 , 可能会出现恶心、厌食的现象 , 同时也会对皮肤造成一定的影响 。 情况严重的 , 甚至会升级到皮炎、发烧 , 后果不堪设想 。
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