怎样健身肚子减脂快怎样健身肚子减脂( 三 )

但建议新手不要一开始接触健身就去跑步，这对很多的新手来说都是一个比较大的误区。比如说一个健身新手一接触健身就去跑步，在这种情况下，这个新手在开始跑步后的第一周和第二周减体重的速度会比较快，在这个过程中我们通过跑步和控制饮食减掉的其实是身体的水分以及身体中的肌肉和脂肪。
如果我们的肌肉掉了以后，就意味自己的基础代谢率就会降低。基础代谢一降低，如果我们还保持之前的饮食情况，我们减脂速度就会减慢，从而进入一个减脂减重瓶颈，甚至还会造成减重反弹。
所以不建议健身新手一开始就去进行跑步之类的有氧训练去帮助我们减脂减重。当我们可以在经过了一段的力量训练或者综合训练后，我们就可以去适当的配合一些跑步之类的有氧训练去帮助我们更好的减脂减重，从而让我们减掉自己腹部的脂肪，让我们去拥有一个明显并且清晰的马甲线、人鱼线或者六块、八块腹肌的完美腹部。
在家健身，腹部如何减脂？首先，如果是在家里健身的话，那么我们就要知道，这种健身叫做徒手健身。
什么是徒手健身，其实说白了不在健身房健身基本都算徒手健身，因为器械不全没法达标。
那么在家庭徒手健身中，我们该如何减去腹部脂肪呢？要知道腹部是最容易堆积脂肪的地方，而且在这里堆积的脂肪是非常难以减去的，尤其是在家里，器械缺少的情况下，减去腹部脂肪是更为困难的。
首先我们要了解，腹部脂肪是如何堆积的，是由于多吃高油高盐的食物以及不常运动所导致的，那么在这种情况下我们该如何减去厚厚的腹部脂肪呢？
首先，我们要改善饮食，俗话说，健身三分练，七分吃，一个良好的饮食安排会对我们减脂带来事半功倍的影响，那么这个影响是巨大的，改善一个低热量，少油少盐的控制办法，这对于徒手健身的影响实在是很巨大的。
那么在家里健身，就需要购买一个瑜伽垫，因为瑜伽垫是家庭健身必备东西，因为我们许多健身动作都要在瑜伽垫上完成，那么接下来我们谈一下减去腹部脂肪的动作都有哪些。
空中蹬车：每次坚持做30至50左右，每天做5到6组。每次休息的时间最好不要超过30秒
卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢注意：身体抬起不能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒
平板支撑：支撑最少2分钟，一天5到10次。
传统卷腹：每天坐200个
直抬腿：平躺地面，双手手掌向下，双腿并拢，抬起双腿形成垂直，同时臀部保持不动。腿放下时，动作要缓慢注意：为了效果更佳，双腿放下时，尽量要慢，不能完全放在地面，保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒
那么以上这些动作就是在家中训练腹肌的比较好的几个动作，其实腹肌不难减去，只要拥有一个强大的意志力，少则一个月多则三个月，腹肌必然出现。
所以在家徒手的时候，只要注意到了饮食安排，再加上无氧运动的辅助，腹肌会很快的就出来了。
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