怎样改善脖子前倾的动作怎样改善脖子前倾( 三 )

二、进行颈部肌肉力量训练
大家如果有充足的时间，那么可以去健身馆，或者是找一些专业的相关人士来教自己一些颈部肌肉的力量训练，通过每天训练能够慢慢的改善，这种情况也会让自己的肌肉变得越来越放松，大家每天最好不要长时间坐在床上或者是躺在床上，都容易造成自己的脊椎出现僵硬的情况，那么经常按摩一下自己的颈部肌肉，并且去做一些颈部的肌肉力量训练，都能够锻炼颈椎前方的肌肉，从而会改善大家头部前倾的情况。
什么锻炼可以改善脖子前倾以下锻炼方法可以改善脖子前倾症状，可参考：
1、燕子飞的动作。伸直身体，打开双臂，像燕子一样，这种方法能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的。
2、每天双手平举与肩同高，伸直脖子，保持站姿10分钟，平时要多放松筋骨。
3、每天贴墙壁。站直贴墙壁，每次保持20分钟。
4、俯卧撑。主要是锻炼肌肉群肱三头肌，同时还锻炼了三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
5、负重耸肩。一定要注意好负重强度，以免造成身体伤害。
6、引体向上。该锻炼方法既简单，又安全，可以重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
7、学舞蹈。比如拉丁舞、芭蕾舞之类的，有利于脖子前倾恢复。
扩展资料：
脖子前倾是一种不良姿势，如果长期不纠正，不仅会影响个人形象，还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等疾患。造成脖子前倾的原因不排除是肌肉不均衡所致，即有的肌肉太紧绷，有的肌肉却很弱。
具体地说是后上背和颈部的肌肉肌力较弱，并且肌肉处于被动的拉长状态，反观胸部的肌肉又很紧绷，而肌肉不均衡很大程度上是因为我们的生活习惯导致的。
因此，想要改善脖子前倾状况，就应该从日常生活做起。首先要有走姿、坐姿要端正、规范的强烈意识，从思想上时时绷紧这根弦。
参考资料来源：人民网-什么锻炼可以改善脖子前倾？

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