中国营养学会|你家娃奶喝够了吗?一天喝多少奶才健康

大家都知道,奶是对宝宝最好的粮食,含有丰富的钙、蛋白质、维生素和矿物质等营养元素,这些营养元素能帮助孩子更好的生长。
《中国居民膳食指南》中指出:儿童应做到一日三餐,包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果,以及充足的奶制品。
奶及奶制品对儿童生长至关重要,面对市面上琳琅满目的奶及奶制品,我们应该如何选择呢?
1.正确选择奶及奶制品
奶及奶制品的种类日益繁多,有液态奶、酸奶、奶酪、配方奶等,而在液态奶中又有高钙奶、脱脂奶、低脂奶等等,看的人眼花缭乱,无从下手。
【 中国营养学会|你家娃奶喝够了吗?一天喝多少奶才健康】那么,到底应该怎样给孩子选择合适的奶及奶制品呢?
a.对于1岁以内的宝宝,专家明确指出不应用任何奶及奶制品替代母乳或配方奶。
因为1岁以内的宝宝,胃肠功能还未发育完全,市面上常见的牛奶中酪蛋白含量高达87%,很难被消化。
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b.1-2的宝宝,中国营养学会推荐不能继续母乳的幼儿,最好选择配方奶,可把酸奶作为辅食少量添加。
但要注意婴幼儿体内代谢乳酸的系统并没有发育完整,过多进食乳酸后容易引起消化不良,从而导致腹泻、呕吐等症状。而且酸奶中的钙含量有限,也不利于婴幼儿的生长发育,所以给孩子喝酸奶要适量。
C.3岁以上的儿童可以直接选择纯牛奶,如果还愿意喝配方奶的孩子依然可以喝配方奶。此外,酸奶、奶酪也是不错的奶制品,可以交替为孩子补充。
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二、每天给儿童补充多少奶及奶制品合适
有专家指出,奶摄入过量,轻则导致肥胖或者乳糖不耐受而引起腹泻,重则会引起人体内的钙流失,导致骨质疏松,从而影响儿童的生长。
可见,适量的奶及奶制品的摄入才能更好的帮助儿童生长发育。
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a.6个月以内的宝宝,主要依赖奶作为营养来源。
美国营养学研究表明,孩子出生后,若按体重来计算孩子喝奶的量的话,理想的喝奶量是每天每公斤体重150毫升。
当然,这只是从营养学角度出发,个婴儿存在个体差异,在喂养的时候,应该灵活掌握。
b.一般6个月以上的宝宝,开始逐步添加辅食,宝宝得到的营养更全面。但是随着宝宝的长大,奶量的需求也会增加,从营养学的角度出发,宝宝一天的奶量不应大于1000毫升,不足的部分可通过蛋黄、肉末、鱼泥、菜泥等辅食补充。
c.1-3岁幼儿,其饮食逐步均衡,所需营养不再主要依赖奶,大部分从其他饮食中摄入。在《中国居民膳食指南》中,我们可以看到,仍建议此时的幼儿每天奶的摄入量,不宜低于500毫升
d.学龄儿童处于学习阶段,生长发育迅速,对能量和营养的需要相对高于成年人。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育的基础,充足的奶制品促进儿童骨骼生长。中国营养学会建议,学龄儿童每天奶及奶制品的摄入量不宜低于300毫升。
好的奶及奶制品的营养价值众所周知,但也不是补充得越多越好,尤其是让儿童把牛奶当水喝更是错误的做法。
好的奶及奶制品的营养价值众所周知,但也不是补充得越多越好,尤其是让儿童把牛奶当水喝更是错误的做法。
食物与人体健康密切相关,只有饮食均衡,才能提高儿童的营养状况。