牛妈古法育儿|享瘦？让吃进来的食物变成气血，而不是痰湿！前天晚上公众号的直播

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前天晚上公众号的直播，听了牛妈关于减肥的分享，小编颇有感触。 107天减重60斤，确实不仅仅需要长期的坚持和毅力，更重要的是方法和技巧，牛妈都落实得非常到位。
认真对待减肥这件事，要循序渐进，有计划、有理论、有方法。比如，牛妈减肥的60斤，是牛妈最开始减肥时制定的目标，是通过BMI公式（身体质量指数）计算出来的:
BMI=体重（kg）÷（身高×身高）（m）
一般来说， BMI在21-24这个区间比较好，再一个就是，居于上限会比较好，抵抗生病风险的能力会提高。
当BMI超过25或者30以上的时候，身体是处于一种病态，或将要生病的状态：内分泌紊乱、代谢紊乱；正气不足痰湿太多，痰湿淤堵多了，还容易形成肝郁。
所以，还会带来一系列的情绪问题（比如高血压就是一种和情志相关的疾病），长此以往，恶性循环。
减肥一定是源于生活的点滴，不能一蹴而就，而从饮食、起居、运动、情绪各方面一以贯之的生活习惯。
饮食
吃甜食和碳水，是能量转化最快，最容易有饱腹感，也能提升幸福愉悦感的事情，但是，甜食和碳水调动胰岛素太快，血糖升高快，吃后带来的失落感也非常强烈。

在减脂期，糖一定要少吃或不吃，比如饮料。大部分饮料都是富含糖分的，会升高身体血糖，促进脂肪的合成，不利于减肥。想要减肥瘦下来，我们需要戒掉饮料，甚至水果，多喝一些温开水，多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，让你更快瘦下来。
摄入碳水方面，并不能完全拒绝主食，但建议吃不要吃得太精细，而要适当吃粗粮。粗粮可以减缓升糖系数，饱腹时间也会比较长。
牛妈总结的减肥期间可以吃的食物：
①. 大白菜，萝卜（白，青）应季蔬菜（除土豆、红薯、芋头等淀粉类蔬菜）
②. 羊肉，鸡肉，瘦肉，鸡胗
③. 豆类，豆浆，豆腐皮，豆制品类
④. 糙米，五谷（玉米除外）
⑤. 鸡蛋等各种蛋类
⑥. 海藻类，鱼虾（需要结合自身体质食用）
⑦. 带胚芽，带麦麸的麦类
⑧. 补气祛痰湿的药食同源（山药，薏米，芡实，莲子，红小豆）
⑨. 自己加工食品（蒸、煮、焯、拌），不去外面吃或点外卖
⑩. 根据自身体质选择食物（寒湿体质：加姜，胡椒；湿热体质：少加调料）
芡实
牛妈总结的减肥期间不宜吃的食物：
①. 高糖，高GI
②. 高碳水（精米精面）
【牛妈古法育儿|享瘦？让吃进来的食物变成气血，而不是痰湿！】③. 高盐，高油，高辣，调味料要少
④. 零食，饮料，深加工产品，奶制品
⑤. 代餐食品
⑥. 水果类，干果类
⑦. 酒水，抽烟
⑧. 拒绝聚餐
⑨. 不吃宵夜（17点后禁食）