牛妈古法育儿|享瘦？让吃进来的食物变成气血，而不是痰湿！( 二 ) 前天晚上公众号的直播

⑩. 饿了半小时后吃，不要马上吃
此外，不建议阳虚体质吃性味偏凉的，如遇到凉性食材，如白萝卜，最好不要生吃，而选择熟食。

阴虚或体内有热的人，不要吃辣椒、胡椒等辛辣的调味剂，容易助火，破坏阴阳平衡。
烹饪方式上，可用蒸、煮、焯、拌，同时少油、少盐，清淡，少调料。不在外面吃，不吃外卖。
尽量减少聚餐，一是防疫的需要；另一个是在聚餐时无意识会吃多。
减肥期间，早餐要吃好，不吃垃圾食品。早上可以补充水煮蛋、豆浆或山药（打汁），这些食物可以给身体补充优质蛋白和微量元素，提升大脑记忆力，身体分解蛋白的时间也会比较长，有助于提升饱腹感，早上代谢动力满满。
中午可以根据工作量来增减饮食的量。晚餐要少吃，以清淡为主，多吃蔬菜少吃主食。不要吃宵夜。
睡眠
熬夜晚睡的人更容易诱发易胖体质，因为熬夜会影响身体机能的修复，导致身体代谢水平下降，脂肪更容易堆积起来。
规律早睡，保证6~8小时的睡眠时间，有助于保持健康、年轻的体质，有助于瘦素分泌，可以让你白天身体代谢水平更加旺盛，提高减肥速度。
早睡是辅助减肥的一种方式，如果在晚上早点休息的话，我们体内能量的消耗就会减少。睡着之后也不会出现饥饿感。
运动
随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，尤其30岁后我们的肌肉流失明显，身体基础代谢值也会下降，热量消耗会大不如前，身材也容易发胖。
瑜伽、体操、拉筋、打坐，站桩都是很好的运动方式，因为这些运动不仅在帮助打开肌肉、骨骼，更重要是通过拉筋提升和固化健身效果。
拉筋拔筋即是在养肝、疏通内循环。筋在人体内无处不在，骨节、肌肉乃至四肢百骸都有筋脉的分布。骨正筋柔，气血自流，气血通畅，则痰湿、瘀积不存。
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想要做到减肥持续有效不反弹，要重视减肥的过程，保持一个好心情，形成好习惯！
在这个过程，我们得到的不仅仅是自己体型的变化，更重要的是得到健康。所以，从这个意义上来看，整个减肥过程中给我们带来的最大的好处，就是良好生活习惯的养成，而体重的下降、身材的改变自然也就“不期而遇” 。