习惯晚睡|习惯晚睡更容易抑郁吗生物钟是怎么影响健康的健康|抑郁

当夜猫子似乎是一件很快乐的事情，现在越来越多的人都习惯于晚睡了，但这种紊乱的生物钟模式不利于健康，习惯晚睡更容易抑郁吗？生物钟是怎么影响健康的？下面小编就带来介绍。

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习惯晚睡更容易抑郁吗
世界卫生组织官网公布的最新数据显示，抑郁症是一种常见的精神疾病，影响着全球2.64亿人。而美国一项新研究显示，对于习惯晚睡的人而言，如果能将就寝时间提前1小时，就可以将罹患抑郁症的风险降低23%。
此前有研究显示，无论睡眠时间持续多久，“夜猫子”患抑郁症的几率是喜欢早睡早起的人的两倍。
美国布罗德研究所等机构的研究人员追踪了约84万人的睡眠情况，并评估了他们基因中的一些遗传变异，这些变异可能会影响人们的作息类型。调查显示，他们中33%的人喜欢早睡早起，9%的人则是“夜猫子”。总体而言，这些人的平均睡眠中点，也就是就寝时间和起床时间的中间点是凌晨3点，大约晚上11点就寝，早上6点起床。
研究人员随后追踪了这些人的医疗记录，并做了他们有关抑郁症诊断的调查，结果发现喜欢早睡早起的人患抑郁症的风险比较低。研究尚未明确更早起床对本来就早起的人是否有进一步的效果，但对那些睡眠中点处于中间或者较晚范围的人来说，睡眠中点时间每提前1小时，罹患抑郁症的风险降低23%。例如，一个通常凌晨1点就寝的人改为午夜零点就寝，而睡眠持续时间不变，就可以将风险降低23%。这项研究已刊登在《美国医学会杂志·精神病学卷》杂志上。
此前有研究表明，早起的人在白天受到更多的光照，会影响激素分泌，从而改善情绪。参与研究的布罗德研究所的赛琳·维特尔建议，人们如果想要早睡早起的话，可以走路或骑车去上班，晚上调暗电子设备，以保证白天明亮、晚上黑暗的环境。

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生物钟是怎么影响健康的
生物钟是体内的时间控制系统，在维持机体内在的生理功能，如睡眠觉醒系统、代谢和器官功能等方面扮演着重要角色。
许多人长期熬夜或倒夜班，没有顺应生物节律，就会引起生物节律紊乱，进而可能导致机体的许多病理变化，增加疾病风险。
1、影响认知
不规律的睡眠觉醒节律紊乱，会让人感到疲惫乏力，还可能影响认知，包括注意力、记忆力、抽象能力和决策能力等。
2、糖代谢紊乱
胰岛素分泌与人的觉醒同步，对维持睡眠期间恒定的葡萄糖水平起到重要作用。常上夜班睡眠时间少，会导致葡萄糖耐量降低，胰岛素不敏感会让体重上升。
3、心脑血管疾病
清晨血压骤升，血液黏稠度最高，易发生心脑血管意外。其机制可能与生理节律变化有关，生物钟紊乱加重了心脑血管意外的发生。
4、神经系统疾病
若睡眠受到打扰而苏醒，或缺乏高质量深度睡眠，淀粉样蛋白含量水平会显著升高，其与阿尔茨海默症有关。
5、恶性肿瘤
乳腺癌和前列腺癌与激素调节相关，常上夜班的人此类癌症发病率更高;有转移性乳腺癌的病人若存在生物节律紊乱，会比生物节律正常的病人更早死亡。

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