小儿推拿李波|中医儿科李波：立冬节气至，养生正当时！小儿推拿手护宝宝健康！( 二 ) 中医儿科李波：立冬节气至

中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳。立冬应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。中医提醒，立冬后应以养藏为原则，要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。这就是冬季闭藏养生的方法。冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。
二、立冬节气话养生
1、饮食养生
饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。
立冬后可以适当进补，但应以滋补、温补为主，切忌“大补”和盲目药补。在饮食上应选择利于补肾、性温的食物，如核桃、黑芝麻、枸杞子、羊肉等，以温补肾阳易于健康
2、起居养生
室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低， 18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
起居应“早睡晚起” ，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能;晚起可养人体阴气，躲避严寒。由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。要避免熬夜，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
立冬后气候寒冷，着衣应注意薄厚适度，不要过少过薄或过多过厚。因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气；而衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。
俗话说：“寒从脚下生。 ”脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抵抗力下降，引发疾病。所以，健身先健脚，每晚睡前用热水(40℃左右)泡脚，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。
3、运动养生
俗话说：“夏练三伏，冬练三九。 ”运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。
4、情志养生
立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏” ，在精神调养上要做到 “……使志若伏若匿，若有私意，若以有得” ，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
立冬调养主要是“藏” ，要保持精神安静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。首先要控制自身情绪，避免情绪紧张、易怒、抑郁等;其次要多参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。
5、增强免疫防疾病
立冬时节气候干燥，早晚温差较大，加之其后易有霜雾，特别是在大城市，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成浓雾，常会引起呼吸道疾病的传播。因此立冬后慢性支气管炎和哮喘病高发，要积极做好预防工作。天天坚持以冷水洗脸可提高皮肤、粘膜的耐寒能力，不易伤风感冒；在公共场所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群应接种疫苗。