月子餐的营养搭配菜谱来啦!学学这一波操作,做好月子美美哒!
月子餐的营养搭配菜谱新一波来啦!学学这一波操作 , 营养跟上 , 健康跟上 , 塑形跟上 。 分享月子餐之早餐与午餐食谱 , 让月子轻松做~
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早餐食谱:鸡蛋豆角水煎包 , 青菜油条下面条 , 时令水果
鸡蛋豆角水煎包
产妇这时候体力透支比较虚弱 , 不光是骨骼 , 牙龈比较脆弱 , 不宜咀嚼生冷偏硬的食物 , 不光会给后期的牙齿留下毛病 , 而且会给肠胃带来负担 。 而鸡蛋豆角馅料的选择富含粗食纤维 , 好消化 , 易排解 , 吃食豆角还容易利水消肿 。
鸡汤香菇面条
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面条选的是鸡蛋面 , 很柔软 , 很细 , 口感滑润 , 也可以买超市那种产妇面条 。 加鸡汤煮 , 放几颗香菇 , 也使得面条不至于那么清淡 。
时令水果
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产妇应多吃含有丰富维生素的水果 。 代表水果有:苹果、猕猴桃、榴莲、木瓜、葡萄、菠萝、龙眼、香蕉、山楂等等 。 只是记住别吃多 , 如果是硬的检验吃煮过的 , 依然很有营养 , 解腻之余还促进肠胃蠕动 , 便于排除体内垃圾 。
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晚餐食谱:丝瓜炒鸡蛋 , 西葫芦炒胡萝卜 , 蒜苔口蘑炒鸡肉片 , 莲藕排骨汤
蒜苔口蘑炒鸡肉片
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很多女性催奶心切 , 刚生完孩子就喝大量的汤汤水水等营养高汤 , 其实不然 , 不宜喝高汤 , 先来点小清新 , 效果也不错 , 比如下面要说的蘑菇 , 配合着蒜苔和鸡肉炒 , 好吃不上火 。
西葫芦炒胡萝卜
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西葫芦的功效多多 , 对产妇食用效果也是不错的 , 但是脾胃虚寒的产妇要少吃 , 在产妇恢复期间 , 可以做一些关于西葫芦的菜肴 , 帮助产妇恢复健康、增强抵抗力;而胡萝卜素有“小人参”的美誉 , 很多产妇在怀孕期间或者生产完 , 都会或多或少有些贫血 , 而胡萝卜中的胡萝卜素具有造血的功能 , 可以帮助补充人体所需要的血液 。
丝瓜炒鸡蛋
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丝瓜属于较为清香脆甜的蔬菜 , 适当食用能达到促进乳汁分泌的作用;而鸡蛋则滑香软绵 , 两者在口感上互有补充 , 同时 , 在营养价值上 , 丝瓜含维生素较多 , 美容护肤 。 这道菜很适合产妇吃噢~
莲藕排骨汤
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【月子餐的营养搭配菜谱来啦!学学这一波操作,做好月子美美哒!】莲藕能及早清除腹内积存淤血增食欲、助消化、促进母乳分泌 , 莲藕缓和神经紧张、莲藕排骨汤治疗产后贫血 , 但最好将上面的油撇出来 , 太油腻的话影响产妇食欲 。
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