在家办公|在家办公怎么安排时间在家上班时间安排技巧( 二 ) 安排技巧|安排时间

(2)排除干扰因素：如果你有独立办公房间，可以在需要的时候把门关上;如果你是共享空间，你可以尝试做如下的事情：不要和其他人进行目光接触;戴耳机，即便你什么都不听，也能让人觉得你现在不想沟通。
(3)培养个人的专注力：前面讲的其实是外部环境，可能是事可能是人，但其中专注最大的潜在障碍恰恰是你自己。即在无数其他很有意思的事情等着你去做的时候，你无法让自己专心于某一件事情，所以你不妨每天都有一个集中注意力的训练，慢慢拉长时间，一点点地提升，不让自己去摸手机，不让自己去开网络。或者一点点地减量。不可能一步到位的。比如我自己今天打开了屏幕使用时间的功能，吓坏了，哈哈，所以我给自己的屏幕使用时间做了新的目标和限制。

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5、给要事匹配最佳精力
经过上面四步，你有了工作状态，也知道自己要做啥，打算深度工作，并且已排除了各种干扰，最后一步是你的精神状态得跟上。
我们的脑子会对困难或者不熟悉的事有一种天然的抗拒感。比如说像制定战略、写一篇文章、学习一个新的技能，都常常容易拖延。但很容易自然而然地去做一些简单、重复、满足好奇心的事。比如刷朋友圈、刷抖音、刷微博，刷得都停不下来。
但如果你想要保持专注力，一定要改掉自己的这种习惯。你每天需要锁定一段时间，进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。每个人的生物钟不同，效率高峰期也不同，你需要仔细观察一下，自己在哪一段时间是最有效率的，要把这段时间留给最重要的事。
比如我在清晨这段时间精力会很足，我会基于早起，写文章、看书、运动等，而晚上我一般会做一些整理工作，社交等。
精力虽然能聚焦，但是它不会聚焦太长的时间，这里建议采用番茄钟的方法，以半小时为刻度进行聚精会神的工作，在工作间隙，还会通过一些简单的拉伸运动来恢复自己的体力。
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