如果可以，晚上的时候，将卧室里和周围的噪音控制在最低限度比如说，家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声，让你无法入睡，那就换成安静的时钟如果家里还有其他人，要求他们在你睡觉的时候降低说话播放音乐或；要做到快速入睡，通过改变不良的行为，以及对睡眠环境进行调整，是能够对入睡有很大改善的，改变的方法，具体如下第一保持睡眠的环境，尽可能的黑暗和安静，减少光线和声音的刺激第二在睡前要避免喝茶酗酒和吸烟这些不良的 。
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3深呼吸10次 深呼吸能放慢心率，使身体平静下来需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡4想象漫步云端 境由；478呼吸法478呼吸法分为三步吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环，帮助放松和促进睡眠专家说，如果你坚持78周，你很容易入睡第六进入梦想想象你在做梦，在舒适的 。
【怎样入睡 发烧睡不着要怎样入睡】
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