子宫|月子坐得好，比生娃前更健康漂亮 |23条坐月子经验，教你坐好月子漂亮|经验|月子|乳房|奶水|建议

坐月子听谁的？听婆婆妈妈的老规矩？NO！NO! NO!想要科学坐月子必须听医生的！下面总结了23条经验，涵盖了月子期间的饮食、运动、环境、卫生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等，非常全面，建议各位孕妈收藏一下。
经验1
月子期其实不止一个月，实际上应该是6-8周，也就是42-56天，特别是产后15天内应以卧床为主。
经验2
孕妈每天应用温开水清洗外阴部，洗头洗澡是可以的，但建议一周后进行， 6周后再进行淋浴比较安全。
经验3
产妇“坐月子”期间，一定要注意清洁牙齿，否则容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病，建议每天应用软毛牙刷刷牙两次。

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经验4
如果排汗量过多导致衣服而湿了，一定要及时更换；冬天床边建议放上睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上。
经验5
室内注意通风，建议室温保持25~28℃ ，孕妈要避免直吹风口。
经验6
分娩后3天内，应吃半流质或流质食物，如小鱼粥、炒青菜、小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。不要吃整个鸡蛋，以免噎着。
经验7
3天后，早晚可喝热牛奶，每天吃1-2个鸡蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。

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经验8
产后先喝些清淡的蔬菜汤， 5天以后再喝全汤进补。推荐原味蔬菜汤：从黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦选择4种以上，不加任何调料煮汤，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
经验9
产后8小时可以在床上坐一会儿。如孕妈分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但千万要避免长时间站立、久蹲或做重活，以免子宫脱垂。
经验10
分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1-3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。
经验11
产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。

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经验12
往往2天后出奶，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
经验13
4-6小时产妇要排尿；自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。尽量起床解小便。
经验14
产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，表示可能感染了，需就医。

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经验15
产后第1、2周应注意：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
经验16
第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；
可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，鱼汤要先去掉上层的油；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末，以及适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果。 5-7天应以米粥、软饭、碎面等为主食。