子宫|月子坐得好,比生娃前更健康漂亮 |23条坐月子经验,教你坐好月子
坐月子听谁的?听婆婆妈妈的老规矩?NO!NO! NO!想要科学坐月子必须听医生的!下面总结了23条经验 , 涵盖了月子期间的饮食、运动、环境、卫生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等 , 非常全面 , 建议各位孕妈收藏一下 。
经验1
月子期其实不止一个月 , 实际上应该是6-8周 , 也就是42-56天 , 特别是产后15天内应以卧床为主 。
经验2
孕妈每天应用温开水清洗外阴部 , 洗头洗澡是可以的 , 但建议一周后进行 , 6周后再进行淋浴比较安全 。
经验3
产妇“坐月子”期间 , 一定要注意清洁牙齿 , 否则容易使口腔内细菌繁殖 , 发生口腔疾病 , 建议每天应用软毛牙刷刷牙两次 。
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经验4
如果排汗量过多导致衣服而湿了 , 一定要及时更换;冬天床边建议放上睡袍 , 半夜起来喂奶要立刻穿上 。
经验5
室内注意通风 , 建议室温保持25~28℃ , 孕妈要避免直吹风口 。
经验6
分娩后3天内 , 应吃半流质或流质食物 , 如小鱼粥、炒青菜、小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等 。 不要吃整个鸡蛋 , 以免噎着 。
经验7
3天后 , 早晚可喝热牛奶 , 每天吃1-2个鸡蛋 , 然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等 , 蔬菜与肉类要平均分配 , 均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维 。
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经验8
产后先喝些清淡的蔬菜汤 , 5天以后再喝全汤进补 。 推荐原味蔬菜汤:从黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦选择4种以上 , 不加任何调料煮汤 , 在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用 。
经验9
产后8小时可以在床上坐一会儿 。 如孕妈分娩顺利 , 产后12小时可以下床、上厕所 。 产后24小时可以随意活动 , 但千万要避免长时间站立、久蹲或做重活 , 以免子宫脱垂 。
经验10
分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头 , 这样可尽早建立催乳和排乳反射 , 促进乳汁分泌 。 同时 , 还有利于子宫收缩 。 第一次哺乳时间以5-10分钟为宜 。 产后第一天可以每1-3小时哺乳一次 , 哺乳的时间和频率自由掌握 。
经验11
产后第一天 , 产妇身体虚弱、伤口疼痛 , 可选用侧卧位学习喂奶 。
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经验12
往往2天后出奶 , 只要身体健康 , 每个妈妈都有足够的奶水 。 即使奶没下来 , 妈妈也要坚持让BB多吮吸 , 因为吮吸有利于乳汁分泌 。
经验13
4-6小时产妇要排尿;自然分娩的产妇 , 在分娩后4小时即可排尿 。 尽量起床解小便 。
经验14
产后24小时内若感到会阴部 , 或肛门有下坠不适感、疼痛感 , 应请医生诊治 , 以防感染和血肿发生 。 恶露会发出新鲜的血腥味 , 但如果发出恶臭 , 表示可能感染了 , 需就医 。
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经验15
产后第1、2周应注意:先排恶露、后补气血 , 恶露越多 , 越不能补 。
经验16
第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤 , 帮助子宫排出恶露与其他废物;
可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤 , 鱼汤要先去掉上层的油;还可以吃些清淡的荤食 , 如肉片、肉末 , 以及适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果 。 5-7天应以米粥、软饭、碎面等为主食 。
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