生活习惯不好，当然对健康就不利了，长寿的人往往有很多良好的习惯，有一些突出的特征，想要健康长寿，一定要注意培养，那么，长寿的人有哪些良好的习惯？长寿的人有什么突出特征？下面小编就来说说。

文章图片
长寿的人有哪些良好的习惯
1、每天的饮食中都有足量的蔬菜和水果：
现实生活中大多数人存在“肉多菜少”的饮食“瑕疵”，所以会离肥胖、高血压等慢病更近;健康长寿的人在生活中会刻意吃菜，每日的餐桌上会增加蔬菜的摄入量，加餐会刻意选择食用新鲜的水果。常吃蔬果，补充优质的维生素C、膳食纤维、植物色素等物质，预防便秘、肠道问题以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。
2、肉可以吃，但少吃红肉，多吃鱼：
“肉”要吃，因为肉中含有丰富且优质的蛋白质，利于身体吸收，增强身体的抵抗力。但红肉不建议食用太多，避免增加身体的患病风险，这其中包括中风和糖尿病等严重问题。建议您在生活中可以多吃点“鱼肉”，鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。
3、保证睡眠，每日适当午休：
有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”成为了很多人抑制健康的一种习惯;除了保证每日晚间七小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休，午睡的人和不午睡的人相比，患心脏病的风险会下降40%;白天适当午休可以让您的大脑和体力都得到一定的休息和修复，暂时性放下工作，您的大脑会变得更加专注，午休时间不建议超过半小时。
4、运动必不可少，每周至少要走足七个小时：
快走，是一种“实惠式运动”，风险低，方便性高且健康收益高是它的特点，一种最普通的有氧运动，却能够很好的预防肥胖和三高，可以降低多种慢性疾病的发病风险。
运动，一件最基础的事情，建议您每天都要有;走走路，锻炼臂膀和腰腿，促进热量代谢，增加健康系数，促进心血管健康和全身健康。
除此之外，建议您可以在家多做做家务，增加热量代谢，提高工作效率，降低抑郁症的发病风险，放松和锻炼大脑。

文章图片
5、零食的选择要合理，坚果、蔬果、牛奶(酸奶)、薯类食品是靠谱的选择：
生活中有一部分时间被称为“吃零食的时间”，人每天或多或少都会有些时间品鉴零食，而零食吃对了是“福”，吃不对是“负担”。
吃点坚果，您会降低猝死风险，因为它能补充不饱和脂肪酸和一些矿物质元素，每日食用30克比较合适。另外，新鲜蔬果、红薯等薯类食品以及乳制品也是建议您偏爱的健康零食。
6、多和别人聊天，你会变得更“快乐+幸福”：
从根本上来说，“聊天”并不是一件简单的事情。您可能觉得聊天就是闲聊，然而聊天是对脑力和体力的一种锻炼，它更可以看做是一个“动脑活动”。
多和人聊天，你会知道更加“渊博的信息”;多和人聊天，你会变得更加开心和阳光;心情好了，身体必然会加分。
7、没事的时候晒晒太阳：
“晒太阳”，何尝不是一件让人“惬意的事情”，呼吸呼吸新鲜空气，代谢身体中的一部分热量，补充维生素D，补钙的同时还能降低患中风等问题的风险。
因此，建议您在上午十点或下午三点左右适当“晒阳阳”，每次30分钟左右即可。
长寿的人有什么突出特征
特征1：长寿的人，普遍带有遗传基因

• 小时候过新年穿新衣，现在新年你们会给孩子准备特别的仪式感吗？
• 张艺谋|张艺谋讲狙击手和长津湖的区别 你怎样看待这两部电影
• 到了孕晚期，这几个“卸货”的信号，孕妈们要注意
• 备孕干货来了，正在备孕的你别慌，学会找准排卵期“好孕”来得快
• 宝妈|如果流露出5个迹象，父母不用藏着掖着，说明你把孩子教育的很棒
• 目标感|孩子懒惰没有目标？比定目标更重要的，是培养孩子的“目标感”
• 你的动机是好的，行为却并不智慧
• 孕期要吃和不要吃的那些误区，你知道吗？
• 孤独症孩子的11种常见问题行为（附加应对方法），家长速看
• 天使科普：这些表现是孩子智力低下的早期信号，家长可以注意了！