质量|想要母乳质量好，这五种营养缺一不可！

母乳是女性生完宝宝后，身体乳房分泌的汁液，是最安全、自然，营养最全面，最适合宝宝的食物，它贵如黄金，是每个妈妈都想留给宝宝的“礼物”。
筱筱一开始以为自己很幸运，因为她生完宝宝第二天后，母乳就下来了，全家都很开心，不仅仅是宝宝吃母乳好，而且还能省去一笔大的开支。

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可是筱筱一直有个顾虑，她总担心自己的母乳营养不够。另外她婆婆也常说：“你多吃点吧，你看宝宝这么瘦，肯定是你的母乳质量不好，要不然宝宝早吃胖了。”
虽然婆婆的话，让筱筱很不开心，但是宝宝确实很瘦，所以她不得不纠结，到底是不是自己的母乳出了问题。
为了解决这个问题，她特地让老公拿着母乳去医院检测了，结果是蛋白质低。原来真的是自己的奶不“合格”。
众所周知，宝妈自身的营养不足，不仅会影响自身健康，同样也会降低乳汁的质量，从而影响宝宝的生长发育。那么，怎么吃才能让母乳更加有营养呢？

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想要母乳质量好，要补充这五种营养
一、蛋白质
母乳里大部分都是易于消化的乳清蛋白，以及抵抗感染的免疫球蛋白。如果宝妈饮食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足，那么将会直接影响乳汁中蛋白质的含量和组成。所以母乳喂养的宝妈要多吃含蛋白质丰富的食物。
常见含蛋白质丰富的食物：
1、牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，喝一杯240ml的脱脂或低脂牛奶，能吸收到300mg的钙质，另外它还能补充母乳中的养分，更有利于宝宝的成长。
需要注意的是，哺乳期不要喝凉奶，避免宝宝拉肚子。

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2、鸭肉
鸭子性平和而不热，脂肪高而不腻，里面含有多种高蛋白质、维生素以及钙铁锌等营养物质，在哺乳期吃可以促进乳汁的生成，为宝宝添加更多的营养物质。
需要注意的是，如果宝妈和宝宝的体质偏寒，那么是哺乳期是不适合吃鸭肉的，容易引起胃部冷痛、腹泻等。
3、鸡蛋
鸡蛋里含有丰富的营养成分，是蛋白质的天然来源，对哺乳期的宝妈有很大的好处。
需要注意的是，①无论什么时候，都不能吃生鸡蛋；②不能大量吃鸡蛋；③留意宝宝是否对鸡蛋过敏。
4、黑芝麻
黑芝麻里含有丰富的脂肪和蛋白质、维生素E，哺乳期吃可以补充生完宝宝所流失的维生素E等营养素，提高免疫力，增强小儿智力发育。另外黑芝麻含钙量非常的丰富，为牛奶的2倍，仅次于虾皮，并且还具有增乳的作用。
需要注意的是，经常腹泻的宝妈不宜吃黑芝麻，这样会加重病情。

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二、维生素A
维生素A在乳汁中的含量与宝妈的饮食关系密切，当宝妈饮食中维生素A丰富时，乳汁中也会有足够量的维生素A；而当宝妈乳汁中缺少维生素A时，就会使宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。
【质量|想要母乳质量好，这五种营养缺一不可！】常见含维生素A的丰富食物：
1、苹果
苹果的营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量非常丰富。另外苹果是产后瘦身的最佳水果之一，苹果富含维生素C，可以帮助伤疤快速恢复，还可以缓解产后带孩子的疲惫感。
需要注意的是，哺乳期的宝妈不宜吃冰箱里直接拿出来的水果。