质量|想要母乳质量好，这五种营养缺一不可！( 二 )

2、南瓜
南瓜营养价值很高，含水量较低，干物质含量较高，非还原糖和淀粉含量中，淀粉与全糖比率大于1，纤维较少，维生素A、C含量也比较多，是非常好的保健品。哺乳期吃了不仅不会影响自身健康，同时还能提高母乳质量，让宝宝的身体更好的吸收。
需要注意的是，哺乳期吃南瓜要适量，最好搭配其他的食材，这样才能保证营养均衡，并提供充足的奶水。

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3、大米
米粥具有补脾、和胃、清肺的功效，另外还能刺激胃液的分泌，帮助消化，并对脂肪的吸收有促进作用，对产后瘦身有帮助。哺乳期可以作为主食去食用哦！
三、维生素B1
维生素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能，增强肌力，促进血液循环，增大乳汁分泌量，还有增进食欲作用。若宝妈饮食中缺少维生素B1，那么乳汁中就会缺乏，从而引起宝宝急性脚气病。
常见含维生素B1的丰富食物：
1、猪腿肉
猪腿肉是猪腿部到后腿部分的肉，此部位皮厚、瘦肉多、筋多、胶质中，脂肪含量极少，因此属于高蛋白、低脂肪且高维生素的猪肉。
2、大豆
大豆也就是我们口中的黄豆，它里面含有丰富的蛋白质，比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍，可见它的营养是多么的高。对于奶水不足的宝妈来说，黄豆还具有发奶的作用。
需要注意的是，黄豆不宜多吃，尤其是剖腹产的宝妈，不利于伤口恢复。

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四、无机盐
无机盐包括钙、铁、锌、碘。如果宝妈严重缺钙，则会引起婴儿副歌发育障碍；如果宝妈缺铁，则会引起贫血，这对产妇和胎儿的影响都是极大的；如果宝妈严重缺锌，则会造成宝宝婴儿生长发育停滞、身材矮小等；如果宝妈严重缺碘，则会使小儿患呆小症。
常见含无机盐丰富的食物：
1、虾皮
虾皮里面含有丰富的钙质。哺乳期吃虾皮可以补充母乳的含钙量，帮助宝宝补钙，促进宝宝的骨骼发育。
2、绿色蔬菜
绿色蔬菜里含有丰富的铁、维生素C、B2、K等，哺乳期宝妈吃了可以减少便秘，另外还可以供给孩子足够的维生素K，让宝宝健康发育。
像丝瓜、茭白、豌豆等绿色蔬菜是有下奶作用的。

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3、牛肉
牛肉里面含有丰富的锌元素，它的营养价值甚至比猪肉还要高，哺乳期吃了还可以增加奶水的质量。
需要注意的是，哺乳期不宜多吃牛肉，吃多了会上火。
4、海带
海带里面含有丰富的碘元素，可以促进宝宝的神经发育。
需要注意的是，吃海带前，最好先测试一下宝宝是否会对海带过敏。如果过敏，很容易诱发湿疹。

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五、水
母乳中含有80%的水，而哺乳期里的宝妈，大约每天需要分泌乳汁800-1000ml，因此产妇每天至少要比平时多饮汤水或白开水800-100ml，以促进血液循环，来增加乳汁的量。
哺乳期的宝妈，不管你吃什么食物，都要保证营养均衡，不要过分单一，这样并不利于自身的健康和宝宝的发育。