4、1食物多样 ， 谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量 ， 还可以避免摄入过多的脂肪粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分 ， 同时饱腹感也更好许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥 ， 吃越多越好 ， 其实这；第一 ， 是需要毅力和耐心 因为要想快速高效减肥 ， 就得改变生活习惯 ， 人一旦养成了习惯之后 ， 要想改变 ， 没有毅力和耐心是办不到的 ， 对于减肥也同样如此一些人在减肥中 ， 没有毅力 ， 管不住嘴 ， 节食几天后又开始大吃大喝没；题主所说的如何快速减肥应该是如何快速减掉体重吧其实 ， 如果把减肥理解为减脂这才是正确的理解 ， 那么减肥的速度就不可能快一公斤的体脂可以提供大约7700千卡的热量不是9000大卡 ， 因为还有一些非脂肪组织 ， 比如少量的水；什么方法能快速减肥 ， 你可以试试以下办法我们可以找到一个非常快速简单的方法来帮助自己 ， 那就是喝水那么如何喝水才可以瘦身减肥就需要一定的二技巧了首先我们可以在一早上起来的时候就喝一些淡盐水在农村有一个说法 。

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