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1）对脚盘坐
孕期盘腿坐，可以很好的锻炼盆地肌肉，增强孕妈骨盆的韧性，同时还有利于下半身的血液循环，能帮助孕妈们更好的增强产力，顺利分娩。
姿势：先缓慢坐下，再将双脚脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，整个过程中要保持背部挺直，每次30-60分钟。
2）墙面滑行
墙面滑行也是一个锻炼骨盆的运动，不过孕妈一定要找一个人陪同，防止发生危险。
姿势：背靠墙面，双脚打开与肩平行，缓慢的下滑至小腿与大腿垂直，保持悬空坐的姿势，几秒后就可以缓慢向上至站直，每天重复10次左右。
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