清炒时蔬|冬季是身高的“储能期”，给娃吃好这3餐，来年个头猛一窜

家长都希望孩子能够长成大个子，毕竟现在“高个子”是社会的整体审美趋势，为了让孩子长高，家长使出了浑身解数，有些人甚至把老一辈留下的偏方也试了一遍，但结果并不那么尽人意。

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其实冬季才是孩子身高的“储能期”，营养专家称：要想让孩子来年个头猛一窜，吃好3种餐食就可以，不愁长不高。

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营养专家口中的“三餐”具体指什么呢？
第一餐：营养均衡的早餐
中国有句古话：“一日之计在于晨”，早上是一个全新的开端，什么事情都应该开一个好头，包括吃饭。要想孩子长高，冬天的早晨可以给孩子准备一些营养丰富的早餐，如：牛奶制品、红萝卜饼、燕麦粥、玉米粥，早餐要以粗粮为主，为孩子提供丰富的膳食纤维和蛋白质，这两样物质能够促使发育。
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第二餐：营养丰厚的午餐
相比早餐，午餐可以让孩子多摄入一些营养物质。午餐属于一天之中最为重要的一顿饭，一定要吃好。家长可以为孩子准备高蛋白的食物，如：鱼肉、牛肉、羊肉、豆腐等等，这些食物营养丰富，富含高蛋白和钙元素，适量食用有助于孩子骨骼发育，能促使他们来年长大个儿。

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第三餐：清爽顺口的晚餐
家长给孩子准备的晚餐，要做到清爽可口，不要太过油腻，因为晚上活动量小，吃太多或者太油腻不利于消化，从而对孩子的健康产生不好的影响。清爽可口的饭菜容易让孩子更好地消化，如：小米粥、凉拌黄瓜、清炒时蔬等等。

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孩子长个子的过程中是一个很漫长的时间，在这个特定而重要的时间段里，家长们不要给他们吃这几种食物
1、膨化食品
膨化食品不健康，因为是经过高温油炸后制作而成，油炸膨化食品对孩子的骨骼发育没有任何帮助，相反还会严重阻碍发育。因此，家长一定要控制孩子吃膨化食品的量，做好监督工作。

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2、含糖量高的食物
很多小孩子喜欢吃甜食，如：蛋糕、棒棒糖等等，但是摄入太多的糖类，会致使他们横向发展，只会越来越胖，这样不利于孩子们长成高个子。因此，家长要及时阻止孩子摄入太多的糖分，要把摄入量控制在合理的范围之内。
3、腌制食品
一些孩子喜欢吃火腿、鸭脖等肉类食品，但是如果吃太多这样腌制类的食物，会对肠胃构成威胁，从而进一步影响孩子的消化系统，消化系统一旦被损坏，不利于吸收其他的营养物质，对成长发育有很大的制约。

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家长们如果想要孩子长成一个大高个，就按照上面说的执行吧！当然，孩子的身高还受到基因的影响，如果父母的基因比较好，那么孩子也不会差在哪里，也会成为高个子，但是如果父母基因不太好，就需要格外注意了，应该通过后天努力帮孩子补不足，让他们靠后天致胜。