想要奶水足，并不一定要喝鱼汤，月子中心：这物效果不比鱼汤差很多新妈妈

很多新妈妈，产后都遇到了奶水不足的问题，其实奶水不足除了跟自己身体素质有关之外，更多的是产后的饮食和生活习惯不好导致的，今天就来排点哪些食物、行为会引起奶水减少。

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一、生活习惯——“4件事”
1、宝宝吮吸不够频繁，要知道，宝宝吮吸是天然的下奶剂，能够刺激大脑产生泌乳素，促进乳汁分泌。
2、过早添加辅食，有的宝妈认为自己的奶水营养不够，不能满足宝宝身体发育，于是就过早添加辅食，但其实这样，反而容易导致宝宝对吮吸减少，更容易使奶水减少，造成营养失衡。

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3、心情郁闷，很多产妇因为适应不了角色的转变，经常会处于抑郁或是其他不良的情绪中，如果不及时调节的话，就很有可能影响到乳汁分泌。
4、喝水过少，其实乳汁中， 90%都是由水分构成的，不仅是哺乳期的新妈妈要多喝水，日常生活中，我们也要多喝水，处于哺乳期的妈妈每天最少要喝1-12杯水。
二、饮食——“3个易回奶食物”
1、辣椒，辣椒是比较容易回奶的，因为辣椒属于刺激性食物，会影响奶水的正常分泌，严重的话，还会导致回奶。
2、咸菜，盐分高，营养成分也比较低，产妇处于哺乳期，最好是要少吃的，容易影响母乳分泌，对宝宝的健康不利。

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3、甜品，糖分过高的食物，吃多了会发胖，而且对于哺乳期的宝妈，过多的糖分还会随着奶水进入宝宝的体内，宝宝就会出现胀气的现象。
三、想要奶水足，并不一定要喝鱼汤， 1物多吃点，效果不比它差
当宝妈遇到奶水不足的问题时，不要太慌乱，尤其是不要盲目去喝一些不适合自己的催奶汤。
相信很多新妈妈，都有被家里人逼着喝大碗大碗的鱼汤、猪蹄汤来催乳，虽说是为了新妈妈好，但实际上，这些汤营养少，非但没有催乳的作用，还容易让新妈妈堵奶，影响乳汁分泌。

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那其实，产后更适合喝一些素汤来下奶，比直接喝鱼汤好，建议每天喝杯乃立多，这是月子中心常用来月产妇疏通乳腺、通乳下奶的食方。
里面主要豌豆植物蛋白，温和不刺激，可以补充产后所需的蛋白质营养，帮助宝妈身体恢复，而且还能提升奶水质量，让宝宝吃到更好的奶水，此外还能疏通乳腺，增加乳汁分泌，预防产后出现堵奶的情况。
还有一点，是很多宝妈喜欢的，乃立多是零脂肪零糖的，所以产后常喝也不会像油汤那么容易让人发胖，适合爱美又怕麻烦的新妈妈，坚持喝一周奶量就会慢慢上来了。

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最后，保持一个好心情，也十分重要，宝妈产后要调节好自己的情绪，倘若长期处于紧张、烦躁、郁闷的情绪中，很容易影响奶水分泌，严重的话，还会引起回奶、产后抑郁等，所以没事有空的时候，可以去散散步，多听音乐放松一下，或是找自己的朋友说说话，让自己的心情好起来，才能正常产生催乳素，分泌奶水。
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