都可|辣妈养成计划，产后恢复身材练出马甲线！锻炼|格尔|身材|辣妈|马甲|孕妇

常听到孕妇就该多休息不要乱走动也不要小幅度运动孕期对妈妈和宝宝都有益，今天整理了两位辣妈保持身材的锦囊妙计一起运动，产前产后都要时刻保持自信呀！
孕期保持体重身材的心得一、运动
一定要胎稳了以后医生检查一切正常胎位也安全的情况跟医生确认过以后再开始锻炼孕妇凯格尔运动——相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着搜索凯格尔运动一天锻炼三次，每次控制在10分钟左右就ok啦，偷偷告诉你们哦，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦。（建议在手机上下载专业的盆底肌修复应用G动匹配科学锻炼方案进行打卡锻炼哦。
孕前没有健身习惯的话可以先从最简单的开始比如慢走慢慢让体力上来了以后再开始一些孕妇的操作
二、饮食
早上：空腹喝一碗燕窝（不加任何糖）200ml蜂蜜水（预防便秘）
正餐：主食可以把米饭替换成一半糙米一半精或者玉米紫薯土豆这些都可
零食：选择无糖无油的健康零食比如：健康鸡肉肠 0卡果冻
水果：每天也要足够量的摄入孕期需要控糖的姐妹可以选择蓝莓种GI低的升糖慢的
三、补水养气
每日水量：一定要保持在1500ml 大概八杯水
补气血的小方法养生壶煮水：一个苹果红枣5颗（掉秤神器）
四、健康作息
保持规律的作息建议早睡早起担心宝宝晚上会哭闹中午可以午休一定要有良好的精神状态
产后恢复身材的4个动作动作一：腹式呼吸
整个脊柱向上拱起腹部用力往里面吸吸到个人极限的位置然后保持住慢慢呼吸
一次坚持做1分钟一天5次以上
动作二：卷腹
俯卧在瑜伽垫上双膝弯曲上背部起身双手触碰膝盖为一次
感受上腹部的卷腹发力感下背部不要离开垫子
20个一组每次做5组
动作三：反向卷腹
俯卧在瑜伽垫上腰部贴紧地面双腿并拢抬起
注意放下的时候不要碰到地面哦
每组10个每次做5组
动作四：侧卧踢腿
侧卧在瑜伽垫上一侧腿平行向上抬起
这个动作可以同时锻炼到侧腰和大腿内外侧的肌肉
每组25个每侧做4组

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【都可|辣妈养成计划，产后恢复身材练出马甲线！】

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