所以妈妈要慎重地吃食物 ， 尽可能地清淡 。
三多吃：多吃蔬菜、多吃鱼、多吃含铁丰富的食物
?多吃蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维 ， 而且蔬菜中的热量含量非常的低 ， 哺乳期的妈妈吃蔬菜 ， 不仅可以让乳汁中的维生素含量更丰富 ， 而且还能避免产后肥胖 。

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?多吃鱼
建议妈妈每周吃2~3次的海鱼 ， 可以更好地补充不饱和脂肪酸 ， 补充DHA 。
建议哺乳期的妈妈每天摄入200毫克的DHA ， 日常的食物中DHA丰富的主要是海鱼 ， 所以每周吃2~3次 ， 平时也可以吃一些淡水鱼 ， 淡水鱼中也会含有DHA ， 而且鱼类的蛋白质含量丰富容易消化 ， 优质的蛋白质也能让妈妈的乳汁蛋白质含量更高 。
蛋白质让孩子长得更壮更高 ， DHA让孩子视力发育更成熟 ， 大脑更聪明 。
?多吃含铁丰富的食物
妈妈生产的时候出血 ， 以及产后产褥期恶露都会带走大量的铁 ， 所以妈妈在产后容易出现缺铁的症状 ， 缺铁也会影响乳汁的营养 。
建议妈妈在哺乳期期间多吃一些含铁丰富的食物 ， 比如每周吃2~3次的动物肝脏 ， 日常每天吃一些瘦肉牛肉羊肉这些红肉类 。

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哺乳期妈妈吃得好 ， 孩子长得好 ， 妈妈也不容易肥胖 ， 能够更好地进行产后恢复 。
【哺乳期不吃、慎吃、多吃食物汇总：母乳妈妈照着吃孩子更健康】（图片均来源于网络 ， 如有侵权请联系删除）

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