睡眠时间长|睡眠时间太长会带来哪些危害不同年龄阶段每天睡眠多长时间合适不同年龄阶段|危害

其实不同年龄阶段的人群，睡眠时间会有一定的差异，睡眠对健康的影响是非常大的，但不是睡眠时间越长越好，那么，睡眠时间太长会带来哪些危害？不同年龄阶段每天睡眠多长时间合适？下面小编就来说说。

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睡眠时间太长会带来哪些危害
1、更容易引起疲劳
经过了一晚上睡眠后，关节和肌肉变得松弛，醒来后立即活动能增加气场力，而且能为肌肉提供充足血液供应，让肌肉和骨骼组织处于修复状态。另外也能消除在肌肉中堆积的代谢产物，帮助肌肉组织恢复运动状态。若是睡眠时间过长的话，会让肌肉组织错过活动时机，醒来之后容易感觉到疲劳。
【睡眠时间长|睡眠时间太长会带来哪些危害不同年龄阶段每天睡眠多长时间合适】2、妨碍神经系统功能
睡眠时间太长会让睡眠神经中枢一直处于兴奋状态，抑制其他神经中枢，减慢活动恢复功能。起床之后感觉到头昏脑胀，而且没有精神，甚至引起神经功能紊乱。
3、伤胃
长期躺在床上会减少活动时间，对胃部带来不同程度损伤。因为胃部食物排空需要一段时间，当胃部食物排空后，胃液仍然在分泌，若没有及时吃饭的话，胃液会对胃黏膜带来刺激，影响消化功能。
4、让身体变得更加虚弱
处于休息状态中心脏也会跟随着休息，心脏排血量和收缩力都会有所下降，若睡眠时间太长会破坏心脏休息以及运动规律，让心脏收缩乏力，稍微运动就会导致心慌乏力，让身体变得更加虚弱，降低抵抗力和免疫力，容易受到病原体入侵。

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5、导致思维迟钝以及胆囊结石
睡眠时间太长会让大脑长期缺乏氧气和营养物质供应，让大脑思维变得异常迟钝，减慢对事物的反应能力，而且影响认知能力。另外早晨最好的进食时间是上午7：00~8：00，若睡眠时间太长的话，早晨不能正常进食，分泌的胆汁不能及时排出体外，增加患上胆囊结石几率。
6、引起身体肥胖
睡眠时间太长，活动量势必减少，所吃的营养物质得不到消耗就会转化成脂肪储存起来，从而引起身体肥胖。肥胖又会诱发多种疾病，比如冠心病，糖尿病，高血压以及高血脂。
不同年龄阶段每天睡眠多长时间合适
1、老年人——每天睡眠时间5.5~7小时。
我们都知道，人老了之后觉就会变少。老年人每天的睡眠时间保持在这个区间即可，有研究表示，老年人每天的睡眠在7个小时以内的话，大脑的衰退会延缓许多。而长期睡眠时间超过7个小时，反而会对大脑造成不好的影响。
2、成年人——7个小时左右。
成年人最佳的睡眠时间是在晚10点到早5点这段时间。在这段时间进入深度睡眠缓解疲劳的效果非常好，并且会在睡醒之后整个人都神采奕奕。
3、青少年——8小时左右。
对于青少年来说，每天都要保证有8个小时的睡眠时间是非常重要的，在周末的时候也不要睡懒觉哦。不然会打乱你的生物钟，影响到接下来一天的精神状况。

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如何提高睡眠质量
1、平时生活中要有规律的体育锻炼，但不要在睡前的3到4小时内进行，最好可以在下午4到6时锻炼，这样可以帮助加深睡眠。
2、要养成定时起床的习惯，以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动，如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等，最好在有睡意的时候才上床睡觉，如果上床15分钟后不能入睡，应该起床。

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