还在为孕期吃什么，孕妇食谱发愁系列，收藏学起来大家在孕期时候都是不知道要

大家在孕期时候都是不知道要吃啥补啥，很多孕妈妈都说这不能吃那也不能吃，那么孕妈妈们到底是可以吃什么补什么咧？今日份告诉你们一个可以在孕期吃什么补什么的营养系列。

文章图片
【还在为孕期吃什么，孕妇食谱发愁系列，收藏学起来】孕妇食谱：
1、叶酸
理由：
防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
2、维生素C、维生素B6
理由：
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西。
维生素C的来源：
新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
维生素VB6的来源：
在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

文章图片
当然以上只是理论上的食物，对于看一眼食物就吐的昏天黑地的准妈妈，猫爸的建议还是只要别太出格，爱吃什么就吃什么吧！（出格的食物是猫爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物，不是那些不建议多吃的，这两点是有本质区别的。举个例了：螃蟹爪子就是完全禁止的，茄子就是不建议多吃的）
3、镁、维生素A
理由：
促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A ，因此孕妈妈一定要供应充足。另外胎儿发育的整个过程都需要维生素A ，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
镁的来源：
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
维生素A的来源：
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A 。

文章图片
4、锌
理由：
防止胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
除了食物补锌之外，孕妈们还要记得给自己适当的通过外加的条件来补锌哦，可以通过新稀宝片成人来滴，吸收效果那是比食物来的好，但是涅，食物补锌也不能忘滴。