姜片|想要奶水足、身材快恢复？月子期间你可以这样…… 鲫鱼|月子|猪肝|通草

十月怀胎，瓜熟蒂落，新妈妈别以为把娃生出来后，就可以长舒一口气哦。事实上，产后妈妈在接下来的月子期也不能松懈，坐月子饮食非常重要，吃什么好？这可关乎到身体能不能恢复健康。
但月子期间的饮食常常会存在一些误区，很多人会误认为产后体力的消耗，需要立刻大量进补才行，其实不然，大量进补会导致产妇体重增长的同时，也可能会影响母乳的分泌，所以今天就为大家讲一下有关坐月子期间，如何科学饮食才能既健康又下奶~

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月子期间吃什么下奶？
坐月子期间可以吃花生、黑芝麻、莴笋、丝瓜、金针菇、豌豆、猪骨、通草、鲢鱼、鲫鱼等食物，可以起到通气下乳的作用。但在月子期间，饮食也有一定的原则。
? 胃肠功能恢复前不宜进食
产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复，胃肠功能恢复前不建议进食。待产妇胃肠功能恢复正常后，可从流食开始慢慢增加，如蛋汤、米汤，但要避免胀气的食物。
? 恶露期不宜大补
产后第一周是新妈妈排恶露的时期，饮食不宜大补，大补容易导致准妈妈血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，导致恶露不止。应保持饮食清淡，吃一些鸡肉、小米粥、汤面等，甜点也可以帮助排出恶露。
? 适当食用催乳食物
促进乳汁分泌是妈妈产后一大问题，除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、花生、猪蹄等食物在这方面颇有效果。
? 营养丰富热量要充足
月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高为原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，要注意的是，每天准妈妈们所需热量要在3000卡以上。
下面给正在坐月子的妈妈们推荐几款有助于下奶的汤粥，烹调方法简单方便，大家有空的时候也可以给家人做哦！

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材料：猪肝、姜片、黑芝麻油。
烹调方法：
① 把猪肝洗干净，切片待用，姜也洗净切片；
② 烧一锅开水，把猪肝下下去，过水约40秒，然后捞上来，再过一遍清水；
③ 用黑芝麻油热锅，把姜片炒到金黄色倒出备用；
④ 等猪肝变色以后把姜片放入，再加适当的水，煮到猪肝微烂，加盐。
主要功效：猪肝有助排恶露及补血，是产妇最好的固体食物选择，可以在第一周多食用。如果不喜欢猪肝，也可以换成羊肝、鸡肝或鹅肝。

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材料：小米南瓜清水。
烹调方法：
① 在放小米的碗里，加入没过小米的水，用一根筷子搅拌几次，把水倒掉;
② 锅内放入适量的清水，大火烧开，放入洗净的小米;
③ 南瓜洗净，切成均等的南瓜丁，放入锅中，用勺子把锅里的食材搅拌几下;
④ 盖好锅盖，焖煮，煮至粥浓稠即成。
主要功效：南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，和小米搭配，更加滋养。

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