生产的疼痛是每个妈妈都无可避免的 ， 但提前的预备确实可以帮助缓解很大程度的疼痛 。 总结一些经验分享给大家 ， 希望对准妈妈们有所帮助 。
控制体重
孕期不是吃越多越好 ， 宝宝也不是越大越好 ， 孕期不要过分补充营养 ， 根据美国IOM（InstituteofMedicine ， 医学研究所）的标准 ， 整个孕期体重增加的建议范围是12-13Kg ， 研究发现体重增加在这个范围内的妈妈和宝宝发生各种孕期和分娩期并发症的概率蕞低 。
会阴按摩
这个生产的时候蕞有感触 ， 因为顺产的时候1生会帮忙扩大荫道口 ， 这手法和会荫按磨是一模一样的按m手法可以自行搜索 ， 我当时是一两天一次 ， 每次8分钟 。
多运动
大多数身体健康的准妈妈每天都应该保持一定的运动量 ， 不要把自己当病人 。 我整个孕期做饭拖地啥的都一直在干 ， 其实做家务也是一种锻炼 ， 否则生产的时候发不了力 ， 会延长产程 。
凯格尔运动
孕期和产后都需要坚持做凯格尔运动 ， 坚持跟着手机G动锻炼盆底肌 ， 可以防止漏尿 ， 分娩时能更加有力的将宝宝推出产道 ， 加快顺产的过程 ， 还能减少侧切、撕裂的概率 。
不要放纵自己的食欲
【15分钟无侧切无撕裂超快顺产是什么体验？】怀孕也不能想吃什么就吃什么 ， 要按照营养成分科学饮食 。 否则自己发胖宝宝吸收营养也不均衡 。
祝所有的准妈妈们生产顺利 ， 都能实现无侧切无撕裂超快顺产!

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