感谢孕期的努力，头胎3.5小时无侧切轻微撕裂超快顺！所以孕期还是不能偷懒

所以孕期还是不能偷懒，分享顺产经。
·蕞后一个月喝茉莉花苞茶+覆盆子茶，帮助软化宫颈，促进顺产
我蕞后一个月隔天都会泡来喝，宫颈软化度的确会比较好
·每天一万步
孕晚期别爬楼梯，就平地快走，我的1生姑姑说多爬楼梯会容易先破水，而且肚子太大看不清楼梯很容易绊倒
·盘腿坐
这个很关键。睡前保持盘腿坐20分钟并做适量的拉伸。这个动作可以拉伸大腿到盆骨之间的肌肉，保持盆骨柔韧度，一定要保持后背挺直!
·控制好体重
怀孕期间要注意营养摄入，确保宝宝大小适中。听我的宝宝小真的好生很多。
想顺产的宝妈孕期就不能偷懒，孕中期开始手机里下载G动，跟着专业的方案做凯格尔训练，有助于提升分娩动力，促进顺产速度和进程。
·小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。（附图片）
·生产时，一定要听从1生指令
【感谢孕期的努力，头胎3.5小时无侧切轻微撕裂超快顺！】生产是一个非常耗体力的过程，因此一定要听指令正确用力，不然容易撕裂
·关于生产时怎么用力：
首先脚是踩在架子上的，大腿向后倒。双手拉着床边的拉杆，以上就是基本姿势。用力是指，双手向上拉，肩部打开。脚踩着借力，整个人重心向下的用力拉大便，这个姿势已经实践过了，别看就几个字，真的有用
·生完宝宝之后要注意这些事项，对自己的恢复也是很重要的！
产后4-8小时内及时排尿，防止影响子宫收缩。
尽早下床活动，防止肠粘连
产妇饮食要阶段性食补，刚开始以清淡为主，两周过后再进补。
不宜提重物，不然会造成内脏下垂。
产后及时管理腹部，月子可以塑腹。
奶水少多让宝宝吸十每4小时用吸奶器排空可以有效追奶;奶水多注意穿哺乳内衣防脱垂，注意不要挤压避免乳腺炎
注意卫生，生产完可以擦浴，等到恢复体力之后可以淋浴，产后洗澡要讲究''快'' ，时间控制在10分钟以内，水温要适宜。
宫缩时能吃得下东西就尽量让自己保持能量充足！

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