饱和脂肪酸|孕妇能不能吃方便面？听听营养师是怎么说的，不必过分纠结

最近在后台看到一位准妈妈的留言：“怀孕后能吃方便面吗？天天待在家里快馋坏了，就特别想吃方便面。”
大家都知道，女性怀孕后为了自身和宝宝的健康，要特别注意饮食。

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但除了必须要忌口的一些食物之外，孕妇难免会突发奇想，想吃些不太健康的食物。孕妈们的心声大概就是：吃不到念念不忘，吃了又怕影响健康，我真是太难了！
关于孕妇能不能吃方便面这个问题，许多过来人都根据自己的经历发表了观点，当然还是分为两大派别。
可以吃，不过一定要适量。不提倡孕期吃方便面，会对孩子有不良影响，如果胎毒多，孩子身上会长胎记的，还是忍忍吧。那么，孕妇到底能不能吃方便面呢？我们听听营养师是怎么说的吧，准妈妈们也不必太过纠结，别因过分压抑想吃的欲望而惹上焦虑。

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孕妇能吃方便面吗？首先答案是可以的，但一定要注意只能偶尔吃，频繁或长期食用方便面对身体不利。
众所周知，方便面是种油炸食品，面饼里含有大量的饱和脂肪酸或人工色素，调料包里含盐量也高，对孕妇来说并不健康。
这些因素会导致孕妇体重快速增长，增加肝脏负担，吃多了甚至还营养不良，提高血糖水平，对胎儿发育造成负面影响。
不过也不用太担心，一边吃一边“检讨”自己，孕期心情也是很重要的。实在太馋的话，偶尔吃一顿解一解不会有什么问题。
何况，方便面也有健康的吃法，只是更麻烦一些而已。

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要想吃得健康，必须先选好面1）非油炸面饼
与油炸方便面相比，非油炸面饼在制作上采用的是微膨化工艺和热风干燥工艺，不但水分含量较大，而且油脂含量低。
这样可以减轻胆固醇的升高，准妈妈也就不用过于担心体重增加的问题了。
2）注意添加剂
为了使面饼变得金黄可爱，看起来色泽诱人，有的方便面会添加色素，如栀子黄来改变颜色。调味剂也是如此，为了使汤汁颜色漂亮，厂家会添加色素来“锦上添花”。
但众所周知，色素对人体有害，因此选择方便面时一定要看好配料表，不要太过在意价格。

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3）避开干嚼面
干嚼面虽然好吃又方便，但相比泡面来说含油量和含盐量更大，热量也更高，对孕妇的身体健康危害很大。
因此，尽量选择一些少油清淡的方便面煮着吃，口味方面就要稍稍做舍弃啦。
学会方便面的健康吃法吃法也很重要，只要食用方法对，方便面也能变健康，下面推荐几种做法。
首先，准妈妈一定要注意烹饪时要把第一次泡面或煮面的水倒掉，然后再次加入开水烹制。因为棕桐油会充分浸入汤水中，其中含大量饱和脂肪酸，会使人胆固醇升高，所以头回的汤不建议准妈妈食用。
特别提醒：浸泡面饼的时间要在五分钟左右，煮面用沸水。
然后，调料包一定要少放，不仅含盐量高还可能掺杂色素，不适合孕妇大量食用。特别提醒：其实最好的建议是，放弃方便面自带的调料包，用家里常用的调料如食用盐、酱油和姜蒜等替换，调配适合自己口味的汤底，这样更健康美味哟~

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最后，为实现营养均衡，准妈妈还可以在煮面时多放入一些新鲜的蔬菜、鸡蛋、肉或豆制品等。这些食物里含有充分的维生素和蛋白质，有益于人体健康和胎儿的成长。还可以搭配一些水果，这样既满足了吃方便面的心理需求，也会使其变得更加美味，何乐而不为呢？