体重|告别孕期肥胖，就要长胎不长肉汤汁|烹调|习惯|营养|少加酒

我们的准妈妈在怀孕期间，为了胎宝宝，陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。

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孕妇如何控制体重
今天小美带你解锁孕期营养秘诀，让你告别孕期肥胖，轻松实现长胎不长肉：
一改变饮食习惯：
★改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭。
★养成三餐一定要吃的习惯。
★生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃。
★肉类应去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
★以水果取代餐后甜点。
★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
★吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
二改变烹饪方式：
★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
★烹调时少加糖。
★烹调时少用勾芡。
★烹调时少加酒。
★煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
★青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干，以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。
★吃饭勿淋肉燥、肉汤。
★少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
以上改变饮食习惯和烹饪方式的方法需要注意的细节很多，如果在不改变原有习惯的情况下，服用专用于孕产妇的营养补充剂，可直接达到长胎不长肉的目的。

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润康可以：
①减少外源性脂质的吸收。
②减少内源性脂质的合成。
③促进脂质的转运和排泄。
④调节脂肪代谢。
【体重|告别孕期肥胖，就要长胎不长肉】

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