食谱|怀孕产后一样美！超详细孕期食谱+专业锻炼法！分享孕期变美秘籍饮食|锻炼|营养|孕妇|运动|成分

很多人都说女人怀孕生产后整个人老十岁！照这个说法，作为一个二胎宝妈，今年刚到30的我，岂不是得有50岁！！！

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事实却是，我生了两个娃（除了投胎初期受孕吐影响没有好好打理外），孕期+产后，不管是精神状态、身形还是皮肤状态，都是超乎想象的持续拔高。

全篇高能，强烈建议收藏后观看！各位姐妹们看完就知道我孕期护肤保养到底靠什么手段！

PS：孕期保养，无非是从两方面行径：
一方面是内调（饮食+运动+调理）；另一方面是外养（精简护肤+皮肤护理）！
1-内调
①饮食
孕期营养对孕妈和胎儿的生长都有着至关重要的作用！所以孕期各个阶段，孕妈需要的营养摄入要把控到位（图表建议保存）：

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享一波我孕期吃食方面的注意事项——

孕1月：营养素需求和孕前没有太大变化，饮食规律要保持；孕2月：可能会出现恶心、呕吐、食欲不振情况买包包主要器官全面生成，按照上面图表内容，保持营养全面摄入；孕3月：伴随激烈的妊娠反应，饮食以清淡容易吸收为主（辅以粗粮）；孕4月：每天蛋白质摄入量要增加15g ，孕妈可以每天摄入250ml牛奶或450-500ml低脂牛奶；孕5月：这个时候孕妈要注意重视加餐的重要性；孕6月：孕妈要比往常更容易感到饿，除了正餐要吃，加餐的质量要提升；孕7月：可能会面临妊娠期高血压综合征威胁，饮食以清淡为主，减少动物脂肪摄入、减少盐分摄入。充足的优质蛋白、肉蛋奶是不错的选择；孕8月：受子宫压迫，多数妈妈就没什么胃口了，建议少食多餐；孕9月：每天两杯牛奶补钙，新鲜蔬菜水果来一套，另外淡水鱼也可以来点，有促进乳汁分泌作用；孕10月：不需要多做改变，保持9月饮食状态。

在分享一下，孕期内自家婆婆做的每日营养餐：

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而且生了两个娃了，自己也是总结出一定的经验：

控糖！控糖！控糖！！少食多餐！少食多餐！注意营养均衡！！！

孕期如何做到长胎不长肉！？靠的无非是自己的自控力，这就是秘诀！
②运动
【食谱|怀孕产后一样美！超详细孕期食谱+专业锻炼法！分享孕期变美秘籍】孕期运动一定要讲究一个适当！
不需要刻意去学某种运动（不会游泳的孕妈没必要孕期刻意去学），简单的孕妇瑜伽、散步就是最好的运动方式。

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详情大家可以保存下面这张图（看不清楚的评论区扣1 ，我私发一套）：

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2-外调

①面部护肤
孕期如果想护肤那一定不是走强功效路线，而是——精简路线！

需要避开的强功效成分：维A酸及其衍生物、氢醌、水杨酸及其衍生物、果酸、色素、防腐剂、香精、酒精等。

简单来说说我孕期的一些护肤步骤：
白天：洗面奶-保湿水-精华-保湿乳-防晒（重点白天的防晒；晚上：洗面奶-保湿水-保湿乳-精华-面霜；