请问大家每次都是怎么入睡的？睡前喜欢多想，就一直睡不着，咋办还阳卧补肾是真的吗( 四 )

4睡眠时间
不管是“猫头鹰型”还是“早睡晚起型” ，都要找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，儿子(晚上11点到凌晨1点)、中午(中午11点到下午1点)两个小时是每天温差变化最大的时间，在此期间，人体需要适当的休息。
5睡眠环境
卧室里不要放太多电器，以免人脑在休息期间受到太多干扰。另外，不要戴着“手表”、“牙齿”、“手机”等睡觉。否则会影响身体健康。
睡前建议
1.睡前饮用水要控制。特别是晚上容易起床的人，睡觉前要少喝。
2.任何时候吸烟都有害健康。睡觉前4小时吸烟，其中尼古丁更影响睡眠。
3.在卧室里尽量不要放置声音和闪亮的物体，在睡觉前2小时将房间光线调暗。
4.经常运动有助于睡眠，但在睡觉前2小时要避免剧烈运动。
5.睡前喝一点酒似乎能缓解神经，但实际上很容易使人睡不着觉。睡觉前可以吃碳水化合物丰富的零食。提高血糖有助于大脑中血清素的分泌，有助于镇定面部。或者睡觉前洗个热水澡放松肌肉。
6.睡觉前30分钟，进行几分钟让自己放松心情的仪式，或听轻音乐，促进睡眠
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