自控力极差|自控力极差的人如何自救提高自控力的具体方法( 二 ) 具体方法|自救

如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再表现得像个必须被强迫完成目标、然后为作出的努力索要奖励的人了。
如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。
3.自我原谅
有时，我们会因为冲动自我占了上风，做出了令自己后悔的事情，从而产生破罐子破摔的想法，怎么办?
作者说，最有效的方法是原谅自我。
每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。
① 你感觉如何?
当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。
你现在情绪如何?
你有什么感觉?
你是否记得自己失败后的第一感觉?
你会怎样描述那种感觉?
【自控力极差|自控力极差的人如何自救提高自控力的具体方法】注意一下那种感觉是不是自我责备，如果是的话，你对自己说了什么?
自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。
② 你只是个凡人。
每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗?
这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
③ 你会跟朋友说什么?
想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他?你会说哪些鼓励的话?你会如何鼓励他继续追求自己的目标?
这个视角会为你指明重归正途之路。

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4.驾驭冲动
华盛顿大学上瘾行为研究中心的专家学者萨拉·鲍恩，曾做过这么一个实验。他邀请了12个小时没抽烟的12名老烟枪(这些人都想要戒烟，但一直没成功)，每个人都拿着一盒没开封、他们最喜欢的牌子的香烟。
实验开始前，鲍恩把12个人分为两个组，A组和B组。A组没有任何训练，鲍恩给B组进行了一个名为“驾驭冲动”的训练，他们被要求去感受自己对抽烟的渴望，而不是去改变或摆脱习惯。
实验开始后，鲍恩要求这些人严格按照他的指令行动，这些指令是这样的：“拿起烟盒，停，看着它2分钟” “拿出香烟，停，看着它2分钟” “拿出打火器，停，看着它2分钟”，诸如此类，经过一个半小时，实验终于结束了。
实验结束后，鲍恩给每个人布置了最后一个任务：在接下来的一周里，记录自己每天抽了多少烟，以及自己的心情和抽烟的冲动。
一周后，A组的抽烟情况没有变化，而B组的吸烟冲动减少了37%。
那么，日常生活中，我们如何做到“驾驭冲动”呢?
当冲动来了的时候，不要去控制或摆脱它，而是花一分钟时间去感受它、观察它，看看自己的身体和情绪会产生哪些变化。然后，在行为上，不要按照自己的冲动行事，而是按照自己的目标做事。
5.结交朋友
中国有句老话叫“近朱者赤，近墨者黑”。简单来说，你身边的人决定了你的能力和财富水平。我们要多交一些有助于促进我们意志力的朋友。这些人往往有着健康、规律的生活习惯。
如果没有这种朋友怎么办?把这类人当做榜样，模仿他们，从而改善自己的生活，提高自己的意志力。
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