假如您早上吃了过多的脂肪（油腻的食物），那么同样的，其他时间段就不要摄入脂肪了 。
2、甚至如果早饭吃的这些高热量的食物已经导致全天的热量超标了，继续执行上面这些操作的同时，第二天您可以来个轻断食，继续降低热量的总摄入 。
3、在饮食调整的同时，加大运动的强度和时间 。
因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的 。
同时1g糖原又会携带3~4g的水，这会让体重增加很多 。
运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来 。
比如说跳绳，疯狂跳绳30~60分钟，基本上糖原就会消耗的差不多了 。
从长远来看，偶尔热量超标，对减肥并没有太大的影响 。您甚至根本不用特别处理 。如果您了解“减肥是长征，而不是短跑”，您就会明白偶尔吃了高热量的食物，并没有关系 。
因为减肥时对饮食的控制，或强或弱的，我们都会向往高热量的食物 。或多或少的我们都会吃一些美味的、高热量的食物 。
这是必然的，也很正常 。甚至于我们应该主动的、定期的去吃一些高热量的食物，因为这会缓解我们的渴望 。
否则的话，一直压抑着对这些高热量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是无法控制的暴食了 。
暴食远比偶尔吃一些高热量的食物要糟糕得多，因为暴食很可能会引发愧疚、甚至自暴自弃，彻底放弃减肥 。
我是天星妈，祝您减肥成功！
吃高热量低糖的食物，血糖会变高吗？碳水化合物是餐后血糖的主要来源，进餐后1小时达到吸收高峰，吸收时间可持续到1.5~3小时 。蛋白质和脂肪的消化时间较长，对血糖的影响可忽略不计 。
值得注意的是，不宜长期过量摄入高热量食物，否则会使体重增加 。研究显示，肥胖人群发生胰岛素抵抗的概率远远高于一般人，这也是大多数2型糖尿病患者糖尿病初期的共同特点 。
对于糖尿病患者，在总热量不变的情况下，可以适当增加蛋白质的摄入量，减少脂肪摄入量，主食（米面类）宜选择升糖慢的食物（可查看往期文章《20种主食升糖快慢大全，再也不愁餐后血糖高了！》） 。
鸡蛋：
一份鸡蛋含有8.4g蛋白质，5.5g脂肪 。人体不直接吸收蛋白质，而是将其分解为氨基酸后吸收，并且各种氨基酸是按比例吸收的 。鸡蛋蛋白中的氨基酸比例适宜，基本全部被吸收，因此被称为优质蛋白质 。
牛奶：
一份牛奶含5.0g蛋白质，5.3克脂肪 。牛奶也是优质蛋白质，但含脂肪较高，因此高血脂、肥胖的人最好喝脱脂奶 。
瘦猪肉：
一份瘦猪肉含12.8g蛋白质，3.9g脂肪 。
瘦牛肉：
一份瘦牛肉含17.2g蛋白质，2.0g脂肪 。牛肉含脂肪较少，很适合高血脂、肥胖的人用来补充蛋白质 。
肌肉：
一份鸡肉含13.2g蛋白质，3.4g脂肪 。鸡肉蛋白质含量比猪肉高，脂肪比猪肉低 。
带鱼：
一份带鱼含12.6g蛋白质，3.5g脂肪 。鱼类中的脂肪多为不饱和脂肪酸，调节体内脂肪代谢，因此有句话说“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的” 。
大虾：
一份虾含9.0g蛋白质，0.4g脂肪 。虾含蛋白质较高，脂肪较低，是蛋白质的良好来源 。
午餐肉：
一份午餐肉含3.7g蛋白质，6.2g脂肪，脂肪含量较高，不是蛋白质的良好来源 。
植物油：
一份植物油含0g蛋白质，10g脂肪 。《中国居民膳食宝塔》建议一天不要摄入超过30g的油，即3勺 。
【外国人 天天 吃 好多 高热量 的 东西 为什么 不 胖 - 懂得 经常吃高热量食物会怎么样】