运动对糖尿病真的有用吗无氧运动降糖效果更明显( 二 )

油炸食物：油条、油饼、麻花、点心等
汤类：鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等（可以喝没有加淀粉的菜汤）
蔬菜类：豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等
水果类：香蕉、荔枝、桂圆、大枣、葡萄、柿子、哈密瓜
三、误区（这些行为应避免）
单纯控制主食的摄入就等于饮食治疗；
饭吃的越少对病情控制越有利；
咸的食品或含甜剂的糖尿病食品不需控制；
多吃了食物只要加大口服降糖药就可以使血糖正常；
饮食控制如非常严格，吃点零食没有关系。
四、烹饪方法宜清淡化适合的烹调方法：蒸、煮、溜、焖烹饪时油盐少放点儿，口味清淡点儿放慢吃饭的速度讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，主食、荤食慢慢吃。
五、运动，贯穿糖尿病治疗的始终，餐后半小时左右较好，活动半小时以上，微微出汗即可。
六、监测血糖，包括空腹及餐后。
七、糖尿病初发常常没有任何症状，一定要查体验血，尤其有糖尿病家族史的朋友。
任何疾病都没有捷径，特别是慢性疾病，注重生活的一点一滴配合正规的治疗就是最好的控制血糖的办法。
当然预防三高比治疗更为重要！
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血糖可以通过锻炼降低吗？不同类型糖尿病可以分为不同的情况：
1:对于糖尿病前期的人来说，运动可以很好的改善胰岛素抵抗，降低血糖。
2:
对于二型糖尿病患者来说，饭后去运动可以很好的降低餐后血糖。
3:
对于一型糖尿病患者来说，必须在胰岛素的帮助下去运动才可以降低血糖，单纯去运动是不能降低血糖的。
对于糖友来说，每周最好进行5次以上的有氧运动，同时配合抗阻力运动，来提高胰岛素敏感性，建议每次运动时间超过20min ，若时间太短则起不到降低血糖的效果。
无论对于哪一种类型的糖尿病，运动除了可以降低血糖之外，还可以控制体重，增强体质，但同时也需要注意饮食才可以很好的控制血糖。
跑步能够消耗多余的糖吗？为什么？跑步属于中等强度运动，以糖代谢为主，人体没有什么多余糖原说法，跑步先消耗肌糖原，而后肝糖原，经常跑步，会刺激肌肉和肝脏存储更多糖原。
跑步以糖代谢为主，跑步两个个小时，脂肪燃烧与静坐差不多，不能减肥，经常跑步会导致人体氧化衰老加速，代谢下降，会导致肥胖以及三高病情难以控制。
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。
无氧运动降糖效果更明显相关了解点第10点对于糖尿病患者而言，降糖肢体操既可锻炼全身的肌肉群，还有助控制血糖。分为以下几个动作。
① 原地快走。
一般的患者只需原地小步快走，对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。
② 仰卧蹬腿。舒展平躺在床上或垫子上，将双臂自然伸直并放于身体两侧。随后双腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。
③ 侧身转体。抬起肩做侧身运动，注意先抬肩向前转动，然后再向后转动。

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