110斤减掉20斤，不运动要多久，全靠吃减脂餐唐安琪减肥餐单

110斤减掉20斤，不运动要多久，全靠吃减脂餐？已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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想从110斤减到90斤，采用单纯的饮食控制需要多少时间这个问题，其实不能简单的回答几个月、几年。因为就问题本身而言还要从以下几个方面来考虑：
1、身高因素影响同样一个体重数字的人，如果身高不同，胖瘦程度肯定是不同的，一个身高一米七体重110斤的人看起来身材苗条纤细，但是如果一个身高只有一米五的人，体重110斤就会显得有些微胖。
就这种对比来看，减肥速度来讲，一旦开始减肥，后者的减肥速度可能会比前者快很多。但是本身110斤这个体重数字本身就不大，属于小基数，考虑一周减重2-4斤比较健康的速度，要想减掉20斤，需要考虑至少三个月以上的时间。
2、体脂率因素影响【110斤减掉20斤，不运动要多久，全靠吃减脂餐唐安琪减肥餐单】除了身高，体脂率也是影响减重速度的一个重要因素，因为同样身高体重的人，体脂率相差较大，也就是说身体里的脂肪和肌肉占比不同，减重的速度肯定也是不同的。
同样身高一米六体重110斤的两位女性，体脂率高的身上的脂肪含量会比体脂率低的高，从身体供能比例来看，遵循的是糖分—脂肪—蛋白质的消耗原则，也就是说脂肪含量多的减重速度可能会比肌肉含量多的要快。
3、减肥阶段影响减肥主要分五个阶段：适应期、减脂期、平台期、塑形期和巩固期。
一般来讲适应期需要一周时间，开始进入正式的减脂期，有的人比较顺利，刷刷的就开始“掉秤”，然而有的人没开始几天，体重就开始趋于缓慢，然后进入平台期。
平台期的度过真对每个人来讲可能都是不同的，有的人大吃一顿平台期就过了，然而有的人无论怎么坚持，就是看不到希望。这个时候会非常的影响一个人减肥的恒心和动力。
所以要想从110斤减到90斤，平台期是一件很大概率会遇到的事情，时间长短来讲没办法预估和考虑，这个时候也提醒大家的是遇到平台期唯一能做的只有两个字，“坚持”！
4、体质影响很多人可能都听说过脾胃虚寒、气血不足、湿气重等等来形容一个人的体质，有的人还会有严重的便秘等等，这些因素对减重的速度势必会有影响。
在这种情况下身体处于亚健康的状态，基础代谢较差，单纯的采用饮食控制想达到减重的目的，很大可能不会看到明显的效果。
单纯的采用控制饮食来达到减重目的需要注意以下几点：
1、营养均衡
减肥的宗旨是“少吃多动”，但是少吃并不是让你只吃单一的食物，什么“三日苹果减肥法、水煮菜减肥法”这一类的“歪门邪道”只会让你的身体缺乏营养。
科学的饮食搭配讲求“优质蛋白+粗碳水+维生素”的原则，也就是说每一餐我们都尽可能考虑要丰富而全面，一定多吃蛋白质和维生素，可以适当降低碳水的比例，但是一定不能断！
2、热量缺口
减肥的宗旨肯定是要摄入小于支出，这样才能让身体消耗我们的脂肪，所以从控制热量的角度来看，需要适当制造热量缺口，一般在300-500大卡左右，也就是说你一天的基础代谢+行为代谢大概是1500千卡，那么一日三餐总和的热量控制在1000千卡就是比较合理的状态。
但是也不能一味的控制热量摄入在一个比较低的状态，长时间的低热量摄入会降低人的基础代谢，造成易胖体质。
3、饮食习惯
饮食习惯方面我们需要考虑口味清淡、细嚼慢咽、少食多餐。平时少吃辛辣油腻重口味的食物，高热量的油炸食品、饮料、甜食等等也尽量别碰，这些真的就是减肥的天敌啊！

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