110斤减掉20斤，不运动要多久，全靠吃减脂餐唐安琪减肥餐单( 二 )

4、日常习惯
日常习惯对于减肥来讲也非常重要，平时多喝水，不熬夜，保证充足的睡眠，不要长期久坐，也不要频繁的秤体重，以免给自己造成太大压力，保持一颗坚持不懈的心态，努力下去，加油！
有什么低脂又方便的减肥餐？低脂的减肥餐有很多。
低脂不能低营养，脂肪含量低的肉类都对减肥有益。
减肥餐里，少不了的食物就是，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，酸奶，另外，豆腐这一类的植物蛋白很很好。
替代碳水化合物又刮油的食物有玉米，紫薯，红薯，山药，燕麦，糙米。
水果蔬菜可以吃的就更多了，西柚，苹果，生菜，菠菜，芹菜，西蓝花等。
几种不同类型的减肥餐，可以参考一下。
关注我的头条号可以了解更多。
好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？好吃还不易发胖的减肥食谱，我个人推荐以下搭配：
一、早餐
早餐：牛奶/豆浆+水果+蔬菜+粗粮+鸡蛋
我一般会以玉米、番薯、南瓜、胡萝卜为主要的粗粮，一锅煮，早上吃一样或几样少量组合，也会在周末或时间充裕的早上煮好杂粮粥。非常适合上班族，但是要注意份量，不可以为是粗粮就摄入太多，适得其反。
二、午餐
午餐，因为上班族，所以我在单位就餐，谨记三个小妙招：
1.菜肴用水涮油；
2.一肉一青菜一两米饭；
3.不油不炸
三、晚餐
晚餐，坚持以下减肥食谱：
蛋白质+蔬菜+坚果25克
另外，还可以适当变化花样：
卷饼包各种切丝蔬菜瓜果、粗粮米饭紫菜卷等
希望大家在制作好吃又不易发胖的减肥餐的过程中，收获满满的对自己的爱，做减肥有心人。
有没有适合减肥的素食菜谱推荐？油麦菜功效很多，具有化痰止咳、清燥润肺、降低胆固醇、有助于睡眠、减肥、所含物质能消除多余脂肪，所以它是女人减肥安眠的佳品。
炎热的夏天凉拌菜在餐桌上一定是唱主角的。我个人对芝麻酱是毫无抵抗的，所以各种麻酱拌菜是我的最爱。油麦菜败火，夏天吃再合适不过，今天就推荐一个麻酱油麦菜。
油麦菜的功效与作用
1.促进血液循环
油麦菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。
2.有助于睡眠
因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效，可以将其榨成汁，睡前饮用。
3.减肥
油麦菜所含的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，故又称减肥生菜，可以选择凉拌或是清炒的方法食用。
| 麻酱油麦菜 |
by 帅帅小厨
用料
主料：油麦菜300克、蒜40克
辅料：芝麻酱1大勺、椒盐适量、醋20克、花椒粉半小勺、生抽15克、油泼辣子1大勺、香油1大勺、鸡精适量、水适量
做法
1.油麦菜切去根部
2.用水洗净控干备用
3.切成小拇指长短的段
4.剥一头大蒜40克左右（根据个人喜好，不喜欢可以少加蒜，不过大蒜杀菌建议夏天多吃点增加抵抗力）
5.大蒜切末即可
6.找一个小碗倒入满满一大勺芝麻酱
7.加入一大勺香油搅拌均匀
8.再加入生抽15克，醋20克搅拌均匀（边到边搅拌，不可一次倒入）
9.然后根据稀稠加入凉开水，把芝麻酱泄到用勺子舀起来可以流动
10.最后加入切好的蒜末，（根据个人喜好加入油泼辣子）最后浇到油麦菜上即可
减肥餐真能减肥吗？能否晒一晒你吃过的减肥餐？非常乐意晒晒我的减肥餐，我每天做自己的减肥餐，五个月从130斤瘦到100斤了，目标90斤。其实做减肥餐是非常简单的，和正常的饮食差不多，只是主食会把细粮换成粗粮，如全麦馒头，杂粮米饭，荞麦面条，全麦饼全麦水饺等等。肉类把猪肉换成牛羊肉，鸡肉鱼肉虾肉等。多吃蔬菜多喝水，合理安排三餐，多吃高蛋白，低脂肪，低热量，饱腹感强的食物，做出营养均衡，好吃美味的减肥餐。

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