运动|6岁前别让孩子碰这些运动，小心长不高( 二 )

◆ 1～3岁
以亲子互动游戏为主，大运动锻炼为主的身体活动时间至少60min 。
低中强度的身体活动为主，动、静游戏交替。
推荐活动，如双人双脚、绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等。

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此年龄段儿童缺乏危险意识，宜在保证安全的前提下，鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。

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◆ 3～6岁
而对于学龄前的孩子来说，运动多以游戏方式体现。
并且有研究发现，3岁学龄前儿童，户外游戏时会表现的比室内更活跃，这有助于增加身体活动量。
家长可以在孩子身体心理发展的“黄金期”，有针对性的“遛娃”，保证孩子安全的前提下做到娱乐健体两不误。
《学龄前（3~6岁）儿童运动指南》指出：
学龄前儿童每天24h内的累计运动时间应至少达到180min。
其中，每天应进行至少120min的户外活动。
中等及以上强度的运动应累计不少于60min。
如果运动强度较大就可以相应减少运动时间。

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通常来说，4及以上就属于中等及以上强度的活动。
对于年纪小的孩子，应该避免出现6级强度的活动。

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a.移动类游戏：障碍跑、跳房子、跳绳、爬绳（杆）、骑脚踏车、骑滑板车等
b.姿势控制类游戏：金鸡独立、过独木桥、前滚翻、侧手翻等
c.物体控制类游戏：推小车、滚轮胎、扔沙包、放风筝、踢毽子等
d.肢体精细控制类游戏：串珠子、捏橡皮泥、折纸、搭积木等以发展重要身体素质为目标的游戏
e.灵敏：老鹰捉小鸡、抓人游戏、丢手绢等
f.平衡：过独木桥、金鸡独立、秋千、蹦床等
g.协调：攀爬（攀岩墙、攀爬架和梯子等）、小动物爬行（熊爬、猩猩爬、鳄鱼爬等）等
希望各位家长重视起孩子的“游戏”，利用游戏帮助孩子发展身体与头脑，远离危险且不适合的活动！
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