盆底肌|刚生完孩子，肚子虽然感觉被“掏空”，但为啥看起来还是那么大？

导读：生完宝宝以后妈妈们最关心的一件事情应该就是自己的身材状况了，虽然生孩子是甘愿的，但哪个女人不爱美，不喜欢自己能够有好的身材。所以，产后身材走样是很多妈妈们都会在意的事情，如何把肚子瘦下来也成为了妈妈们迫切想要解决的问题。

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之前我们看到那些明星们生完孩子之后，总是以苗条的身材示人，就觉得生完孩子之后肚子就会立马恢复。而很多妈妈却疑惑自己刚生完孩子，肚子虽然感觉被“掏空”，但为啥看起来还是那么大？面对这种情况，宝妈们该怎么办？

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一、子宫需要一定的时间来恢复
很多妈都误以为自己的宝宝出生之后，肚子就会立刻恢复到分娩之前的状态，然而事实上的情况就是即使我们已经卸货了，肚子也需要一定的时间才能收缩回去。因为我们的子宫恢复能力有限，因此并不是一下子就能够让我们的肚子瘦下来，而是要等一段时间。
而在这个恢复的期间，妈妈们的肚子依旧会保持像怀孕时候的状态，但里面已经空荡荡的，摸起来有明显的凹陷感。而想要让子宫收缩成产前的模样，大概的时间需要在产后的4~6周天左右，才会慢慢的通过收缩挤压的运动恢复到原来的模样。

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二、注意恶露的排出情况
在产后的坐月子期间，我们也叫做产褥期，最重要的一点就是要看我们身体的恶露是否能够顺利排干净，因为我们在生完宝宝、娩出胎盘之后，子宫里依旧会存在很多残余的血液以及破损组织，而这些组织都会经由产后的恶露被全部排出体外。
正常情况下，恶露排干净的时间和子宫的恢复时间基本在同一时间节点上，也就是5~6周的时间里。而子宫想要恢复好，就要看这些恶露能不能排干净，如果出现了恶露淋漓、恶露不尽的情况，是会直接影响到我们身体的恢复的，因此，妈妈们一定要留意好。

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三、注意饮食的调理
很多妈妈为了着急让自己的身体恢复起来，往往会选择在产后走一些极端快速的方式，而这些行为都是不可取的，因为产后的身体调理才是关键，只有把身体恢复好了，我们之后才会更有资本去让身材恢复起来，这其中，饮食调理就尤为关键。
产后的饮食需要优质的高营养，但同时也要避免过多的油脂摄取以及营养吸收过剩的情况，这样会提高产后长胖的风险。饮食以清淡为主，不宜大补，平时可以多吃蔬菜和新鲜的水果，这样可以帮助肠胃消化和清除多余的脂肪。

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四、做好盆底肌与腹直肌恢复工作
怀孕分娩对于身体最大的伤害和改变就是盆底肌的损伤，这对于很多妈妈来说，产后盆底肌的松弛以及腹部赘肉的累积都是尤为头疼的一件事情。因此，在产后我们一定要做好盆底肌的恢复检查，看看我们的身体肌理是否恢复良好，以便于安排产后复健训练。
由于身体脂肪的累积以及胎儿对腹部肌肉的扩张，很多妈妈也或多或少的存在着腹直肌分离的情况，而这些就是肌肉弹性扩张过度导致的结果，想要把肚子瘦下来，除了日常的腹部运动锻炼，恢复肌肉力量之外，严重的可能需要进行手术整形来帮助恢复。