坚持跑步一年以上的人身体现在有什么变化吗长期坚持跑步的好处( 三 )

对于普通人来说，前面所说的每周跑步三至四次、每次3至5公里或30至60分钟，是普遍适用的参考方案。只要你能坚持下来，变化就会发生。
问题2：每次跑到跑不动，对不对？肯定不对。运动的另一条基本原则是“循序渐进” ，从一个可以接受的跑量或跑步速度开始，然后随着体能水平的提高逐步增加跑量和速度就行了。有两个具体方法可以使用：
（1）每周10%原则。也就是每周总跑量顶多增加10% ，比如上一周总跑量是20公里，那么这一周的跑量上限是22公里。
（2）避免运动过度的自我判断方法：在上次跑步结束后，身体的酸疼感、疲劳感，应该能够在两三之内自动消除；在下一次跑步时，跑量和速度应该可以维持和上一次相同的水平，或有所提高。
现在，道理都懂了，就看你的行动了。开始跑步吧！
【延伸阅读】
每天慢跑5公里，怕伤膝，需要买跑步鞋吗？
每天跑2公里好，还是隔天跑4公里好？
你觉得每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？跑步可以让人更有耐力，做事更有恒心，抗压能力更强，身材更加匀称。说说我怎么通过跑步从180减到130的吧。大学四年，人在学校，晚上经常和同学喝酒，卡拉欧凯，烧烤，火锅，小炒，锅仔轮着吃，啤酒，白酒掺着喝，无节制的生活，让我从130的身材变成了180 。
你们没看错，从人变成猪，我用了四年。
大学毕业后，面临失业压力，天天备考，投简历等等，压力变大，缓解压力的方式从喝酒变成了跑步。
原因很简单，大学同学都不在身边了，喝酒没气氛了，就改成跑步了。
一开始跑步感觉像捧着两包温水袋跑步，没跑200米就气喘如猪，那时候都是用嘴呼吸，完全不懂几步一呼，几步一吸，更别提腹式呼吸了。
从一千米的跑到一嘴黏涎，需要抽烟平复下心情，到后来的戒烟，一周三次十公里，三次五公里。心跳也从70多降到了50多。
跑步没有诀窍，就一坚持。我是风雨无阻的，下雪天跑十公里，一边下雪一边跑，跑完脸痒痒，后来发现冻肿了。下雨天穿短裤跑，雨水，泥水，汗水混在一起，跑得头上冒热气，浑身热气的感觉，就像圣斗士的小宇宙一样。
我大约用了两年时间，从180到了130 。这个时候跑步，发现真好。去掉两个12.5公斤的哑铃，跑起来能不畅快么？
这就是跑步改变我的故事，热爱跑步，因为每次长跑后冲刺200米到终点的时候，那种成就感非常满足。为了这份感觉，我会继续坚持跑步，共勉。
每天坚持慢跑，会对降低血压有效吗？跑步能降血压，也是要因人而异的，但是可以适当的缓解血压过高的作用。
对于高血压患者来说，是一种普遍的有效的有氧降压运动，慢跑可以减肥，能够增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压合并心脑肾病变的发病率。

坚持跑步一年以上的人身体现在有什么变化吗 长期坚持跑步的好处( 三 )

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