坚持跑步一年以上的人身体现在有什么变化吗长期坚持跑步的好处( 四 )

高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120到136次，长期坚持锻炼可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多，以十五到三十分钟为宜，速度要慢，不要快跑。高血压患者最终还是需要坚持有规律的服用降压药物来平稳地控制血压水平。
坚持一段时间的慢跑，对身体有什么好处呢？各位大神，对不起了，有点跑偏了，请帮我解惑，谢谢。
我，男性，体重76.5公斤，身高170 ， 41岁，以前少运动，最近连续每晚快走七至八公里，将近有四十天的时间了，从最初的运动后双小腿酸痛到一个月后恢复正常，运动后小腿不酸不痛，非常轻松，这段时间的快走，每次都争取慢跑一小段路程，大概七至八百米，配速630 。
一直感觉不错。十天前，也就是开始快走的一个月后，我认为有必要增强运动量了，所以在原有慢跑的基本上增强到将近二公里，慢跑的过程中感觉小腿腓骨有点小酸痛，小腿后侧肌肉也有不同程度的酸痛，运动后酸痛感更强，但能忍受。这样连续又坚持了四天，感觉小腿肌肉极度疲劳，就休息了两天，然后又继续运动了三天，还是前四天的运动量，没有增加运动强度。
双小腿依然酸痛。问……这是属于什么情况？是不是运动量太大，一个晚上快走⑤公里加慢跑二公里，不至于运动量就大了啊！想不通，希望大家教教我这菜鸟！
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