产后恢复日记｜产后第十三天的小肚子体重稳定在49公斤产后42天更新

体重稳定在49公斤
产后42天更新，子宫恢复很好，没有残留，腹直肌分离一指半，还算可以。
第1张图是产后第十三天的肚子，已经完全平了，但是肉很松弛，完全没有办法跟怀孕前相比，但是已经恢复得很满意了，完全恢复还需要后续通过运动来改善，一切交给时间。

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我的产后恢复心得
1、孕期控制体重！
孕期体重增长最好控制在20-30斤之间，而且注意增长不要太猛太快，虽然长不长妊娠纹是看个人体质，但是皮肤弹性差的至少可以少长一点。
2、孕期运动！
怀孕三个月开始，每日8000步起，孕中期开始跟着手机G动做凯格尔运动保持盆底肌的活力，蕞后顺产的时候开指很快，第二产程只用了十几分钟，也没有侧切和撕裂，身体素质很好，产后各方面恢复也比较快，没有出现漏尿的问题。

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3、母乳喂养
母乳喂养是确实是能够促进子宫收缩的，之前还不相信，后来亲身体会每次亲喂都感觉肚子有姨妈痛，那是子宫在收缩和恢复，亲喂第三天肚子就一天比一天小。
4、产后饮食
并不是只有靠喝特别油腻的荤汤才能有奶水，特别是产后一周千万不能大补，否则生理性涨奶期（产后3-5天）特别容易堵奶，大部分人通过多喝水多吸奶多排空是能够奶水充足的，如果想要喝下奶汤首先选鱼汤鸽子汤这些油脂含量比较少的汤水，月子期饮食以高蛋白清淡为主，多吃J蛋瘦肉鱼虾蔬菜，少吃主食。

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5、产后运动
产后三天就可以开始做腹式呼吸，睡前做50-200次腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚子到最大限度，呼气的时候长长地吐气，肚子下凹，这是生产后快速瘦肚子的方法，每天坚持能明显看到肚子一天天变小。
【产后恢复日记｜产后第十三天的小肚子】希望你成为一个爱宝宝也依然非常爱自己的妈妈！