3-10岁儿童食谱大全 3岁宝宝一周食谱

3-10岁儿童食谱大全？适当补充营养，少吃加工零食，多吃蔬菜水果。
1.适当补充营养很多家长怕孩子营养不够，不是补钙就是补铁，这样乱补孩子的身体反而吃不消。

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2.少吃加工零食大多数孩子都抵御不了零食的诱惑，吃过量零食会影响食欲，妨碍正餐的摄入量。
提倡儿童食用自然食物，比如坚果类、水果类，或五谷杂粮类的零食。不要给孩子多吃油炸食品、防腐剂、香精含量太多的零食。
3.多吃蔬菜水果像苹果、梨、猕猴桃、草莓、白菜、菠菜都是适合孩子吃的绿色食物。
小孩食谱大全3-6岁？1、谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质。相关食品有：面包、面条、大米、土豆。可以适量食用。
2、蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。
【3-10岁儿童食谱大全 3岁宝宝一周食谱】3、水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。
4、饮料应尽可能以饮用水为主，或选择不含糖的果茶、果汁、汽水。
每天0.7-1.5升。
5、牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B 。特别是酸奶、凝乳、脱脂乳、低脂奶酪等。可以较大量食用。
6、鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁。最好选瘦肉、瘦肉肠。可以适量食

3岁饮食大全及做法？三岁宝宝食谱：番茄火腿蛋卷
食材：
鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许
做法：
1、鸡蛋打入碗中，西红柿、火腿切成丁;
2、炒香西红柿丁和火腿丁，然后倒入蛋液;
3、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。
莲藕腔骨汤
食材：
莲藕2根(约500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙(10克)
做法：
1、将腔骨剁成块洗净。莲藕去皮切块。姜洗净切片;
2、锅中倒入清水，大火加热至沸腾后，放入腔骨焯烫3分钟，捞出用清水冲去表面的浮沫;
3、将腔骨放入汤煲中，一次性加够足量清水，盖上盖子大火加热至快沸腾时，打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片，盖上盖子调中小火煲30分钟;
4、放入莲藕块，盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。食用前调入盐。
苹果鸡蛋饼
食材：
鸡蛋2个、苹果半个、低筋面粉少许、熟黑芝麻少许、黄油适量、白糖适量
做法：
1、取半个苹果，去皮去核切成小丁。
2、黄油放入锅中融化。加入切好的苹果丁，调入少许白糖。因为加了白糖，翻炒几下会有一点汤汁出来，盖上盖子闷1、2分钟。当苹果炒至软烂时，加入少许熟的黑芝麻拌匀，盛起备用。
3、鸡蛋磕入碗中，加一点点的白糖。鸡蛋打散以后加入少许低筋面粉。搅拌成无颗粒的蛋糊。
4、平底锅开小火，刷上一层薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面刚凝固的时候，在1/4处铺上炒好的苹果丁。
5、用锅铲把整张蛋皮对半对折，再轻轻把边缘压紧。然后从没有苹果的那头掀起，盖在有苹果的这一半蛋皮上，稍稍煎制即可。
2-3岁食谱大全一日三餐？食谱：早餐，牛奶200毫升（喝奶有助于体内钙的补充），蛋黄（蛋黄中含有各种的微量元素及优质的蛋白质）一个17克，白米粥15克。
午餐，西红柿猪肝泥汤（猪肝20克，西红柿50克，而且猪肝中含有铁，维生素a等有益物质），盐水油菜（碎油菜叶30克，油菜中含有大量的维生素），蒸鱼（去刺鱼肉30克，鱼肉当中的优质蛋白很容易吸收），软米饭（大米25克，补充碳水化合物及能量）。